40-минутная HIIT-тренировка по боксу с тяжелым мешком | Боксерская тренировка дома

🥊 8-РАУНДОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БОКСУ НА БОЛЬШОМ МЕШКЕ — Просто выполняйте упражнения (без разговоров, только работайте) Наденьте перчатки, подойдите к мешку и начните тренировку. Это 40-минутная тренировка по боксу для снятия стресса, построенная на 6 основных комбинациях, выполняемых в течение 8 полных раундов. Экранный таймер, отслеживание раундов/сетов, подсказки ударов и звуковые сигналы будут сопровождать вас на протяжении всей тренировки — просто нажмите кнопку воспроизведения и выполняйте упражнения. Опыт не требуется. Есть большой мешок? Отлично. Бой с тенью? Работает так же хорошо. Превратите негатив в позитив и выплесните его. ⏱️ КАК ЭТО РАБОТАЕТ • 8 раундов × 6 комбинаций • 35 секунд работы / короткий перерыв между комбинациями • 30 секунд отдыха между раундами • Таймер, количество комбинаций, раундов и сетов всегда на экране 👊 6 КОМБИНАЦИЙ 1) 1-1-2 — Джеб · Джеб · Кросс 2) 2-3-2 — Кросс · Хук · Кросс 3) 1-6-3 — Джеб · Апперкот · Хук 4) 2-5-2 — Кросс · Апперкот · Кросс 5) 2-5-8 — Кросс · Апперкот · Правый оверхенд 6) Свободный стиль — дайте волю рукам 🕒 РАУНДЫ 0:00 Вступление — Как это работает 0:10 Раунд 1 5:00 Раунд 2 9:50 Раунд 3 14:40 Раунд 4 19:30 Раунд 5 24:20 Раунд 6 29:10 Раунд 7 34:00 Раунд 8 — Финальный раунд 38:20 Готово — Отличная работа 💡 СОВЕТЫ • Сила и контроль — сжимайте кулак при ударе, дышите при каждом ударе. • Передвигайтесь по боксерской груше, оставайтесь легкими на ногах. • Тренируйтесь с той интенсивностью, которая вам необходима, чтобы чувствовать себя хорошо. Интенсивность вы устанавливаете сами. • Не переусердствуйте, не разочаровывайте себя — закончите с чувством удовлетворения. 🎧 Рекомендуется использовать наушники. Включите музыку погромче и тренируйтесь. Если это вас завело, поставьте 🥊 в комментариях, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше тренировок. #бокс #боксерскаятренировка #тяжелаягруша #домашняятренировка #боксерскаяподготовка #кардио #hiit #снятиестресса #следуйтезамком #боксерскиекомбо