🔥 45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ (ГИГАНТСКИЕ СЕТЫ) | ТОЛЬКО СТОЯ | БЕЗ ПРЫЖКОВ

📅 НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ЭТУ НЕДЕЛЮ 👉 Полную программу тренировок смотрите здесь:    • 🔥 THIS WEEK’S WORKOUT PLAN   Ищете сложную, эффективную и увлекательную силовую тренировку для всего тела, которая будет поддерживать вашу активность от начала до конца? Сегодняшняя 45-минутная тренировка для всего тела с гантелями использует мощный метод гигантских сетов, сочетая четыре упражнения для проработки определенных групп мышц, поддерживая при этом высокий пульс на протяжении всей тренировки. Мы выполним 8 гигантских сетов, каждое из четырех упражнений будет длиться 45 секунд, и каждый гигантский сет будет направлен на проработку разных групп мышц. Ожидайте развития силы, мышечной выносливости, координации и немного кардио-нагрузки! Эта тренировка полностью выполняется стоя, с низкой ударной нагрузкой и без прыжков, с возможностью выполнения упражнений над головой. ⭐ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 🔥 Гигантский сет 1 – Сжигание жира по всему телу Приседания с жимом Разгибание бедра с сгибанием колена Становая тяга с тягой в наклоне Удержание над головой с подъемом колена 💪 Гигантский сет 2 – Спина и бицепсы Тяга в наклоне Сгибание рук с гантелями Тяга одной рукой правой Тяга одной рукой левой 🦵 Гигантский сет 3 – Ноги Приседания с гантелями Пульсирующие приседания со средней стойкой Выпады или разгибание бедра правой Выпады или разгибание бедра левой 🏋️ Гигантский сет 4 – Плечи Жим над головой Подъем рук перед собой Жим одной рукой над головой правой Жим одной рукой над головой левой 🍑 Гигантский сет 5 – Внутренняя поверхность бедер и ягодицы Приседания сумо Боковые выпады Приседания с приседанием Выпады с пульсацией вправо Выпады с приседанием и пульсацией влево 💪 Гигантский сет 6 – Грудь и трицепсы Двойное разгибание трицепса над головой Жим лежа Разгибание трицепса одной рукой вправо Разгибание трицепса одной рукой влево 🔥 Гигантский сет 7 – Пресс и кор «Гало» Удержание над головой с попеременным подъемом коленей «Рыбалка» вправо «Рыбалка» влево ⭐ Гигантский сет 8 – Завершающее упражнение для всего тела Приседания с чемоданом Приседания с чемоданом с попеременным сгибанием рук с гантелями Приседания с чемоданом с попеременным сгибанием рук с гантелями и жимом Комбинация сгибания рук с гантелями и жима в обе руки ⭐ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ✔ 45 минут (включая разминку и заминку) ✔ Тренировка в гигантских сетах ✔ Тренировка всего тела ✔ Гантели Обязательно ✔ Только стоя ✔ Без прыжков ✔ Включены варианты с низкой ударной нагрузкой Идеально подходит для: • Тренировки всего тела с гантелями • Гигантской тренировки • Силовых тренировок дома • Фитнеса для женщин старше 50 лет • Фитнеса в период менопаузы • Силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой • Тренировки только стоя • Домашней тренировки с гантелями ❤️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ 🏠 Веб-сайт https://www.jamiemckaganfitness.co.uk ▶️ YouTube    / @jamiemckaganfitness   📘 Facebook   / jamiemckaganfitness   📸 Instagram   / jamiemckaganfitness   🛍️ Посетите мой Amazon Магазин https://www.amazon.co.uk/shop/jamiemc... ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Перед началом любой новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или недомогание. Компания Jamie McKagan Fitness Ltd не несет ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения этой тренировки. Берегите себя, получайте удовольствие и наслаждайтесь тренировкой! 💗 #тренировкавсеготела #тренировкасгантелями #силовыетренировки #фитнеснизкойинтенсивности #фитнесдляженщинстарше50