Как я тренируюсь в зале для набора мышечной массы

Присоединяйтесь к Олли, который расскажет, как набор 6 кг за шесть месяцев преобразил его результаты на велосипеде. Мы разберем его конкретную программу тренировок в спортзале — от тяжелых приседаний до основных упражнений для верхней части тела — и объясним научную основу того, почему поднятие тяжестей действительно улучшает выносливость. Узнайте, как прогрессировать в силовых тренировках и интегрировать силовые упражнения в свой велотренировочный график, чтобы увидеть реальный прирост мощности. Разделы: ⏱️ 00:00 - Почему я набрал 6 кг мышечной массы 00:40 - Мой 6-месячный тренировочный план 02:52 - Наука о силе для велосипедистов 04:06 - Основные упражнения для ног 05:14 - Работа над сгибанием и задней цепью мышц 06:51 - Почему велосипедистам нужна сила верхней части тела 07:25 - Как прогрессировать в силовых упражнениях 08:58 - Советы по укреплению мышц кора и восстановлению 09:43 - Мои результаты по силе после 6 месяцев 12:57 - Интеграция тренировок в тренажерном зале и на велосипеде Полезные ссылки: Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам 👉 https://gcn.eu/JoinYTmemberships Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить! 👉 https://gcn.eu/subscribe Страхование: Зрители в США и Великобритании могут ознакомиться с продуктами страхования GCN 👉 https://gcn.eu/GCNinsurance Подпишитесь на новостную рассылку GCN 👉 https://gcn.eu/Newsletter Загрузчик GCN 👉 https://gcn.eu/gcnuploader Посетите магазин GCN 👉 https://gcn.eu/gcnshop Канал GCN в WhatsApp 👉 https://gcn.eu/GCNwhatsapp Канал трансляций GCN в Instagram 👉 https://gcn.eu/instagrambroadcast Присоединяйтесь к клубу GCN на Zwift и катайтесь с нами! 👉 https://gcn.eu/GCNClubRides Включаете ли вы силовые тренировки в свою велосипедную программу, или вы опасаетесь, что это может вас замедлить? Расскажите в комментариях, как спортзал помог вам улучшить езду на велосипеде. Смотрите больше на GCN... 📹    • Self-Supported Bikepacking Through Norther...   📹 Смотрите наш плейлист «Выбор редактора» 👉 https://gcn.eu/editorschoice 📹 Или почему бы не посмотреть наш плейлист «Особенности» 👉 ​​https://gcn.eu/gcnfeatures 🎵 Музыка - лицензирована Epidemic Sound 🎵 Blame Me - Twelwe Dreaming of Lhotse - Ooyy geodesis - dreem Maverick - Ooyy Meeting of the Minds - Scientific, Matt Large nous - T-Shirts & Sweats Vale - dreem #gcn #cycling #roadcycling #roadbike #bike #bikes #bikelife 📸 Фотографии - © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sirotti Images Global Cycling Network (GCN) — крупнейший в мире онлайн-канал о велоспорте, объединяющий глобальное сообщество шоссейных велосипедистов, чтобы отметить все лучшее в мире велоспорта. Наши видеоролики ежедневно предоставляют поклонникам захватывающий контент, включая экспертные обучающие материалы, техники, тренировки, гонки, передовые велосипедные технологии, непревзойденное освещение событий за кулисами, юмор, развлечения и многое другое. GCN, представленный бывшими профессиональными гонщиками, предлагает уникальный взгляд на мир велоспорта, и, что наиболее важно, он подпитывается нашими страстными и увлеченными поклонниками — всеми, кто составляет сообщество GCN. Мы также знакомим вас с новейшими и лучшими технологиями, демонстрируем лучшие места в мире для катания и предоставляем эксклюзивный доступ к мероприятиям и гонкам. Добро пожаловать в Global Cycling Network | Внутри велоспорта Благодарим наших спонсоров: Велосипеды Canyon: http://gcn.eu/-Canyon Велосипеды Orbea: http://gcn.eu/Orbea Велосипеды Pinarello: https://gcn.eu/Pinarello Инструменты Topeak: http://gcn.eu/Topeak CamelBak: https://gcn.eu/Camelbak Шины Pirelli: https://gcn.eu/Pirelli Велоколеса Hunt: https://gcn.eu/Hunt Фитнес-оборудование Wahoo: http://gcn.eu/Wahoo-Fitness Инструмент Park Tool: http://gcn.eu/-parktool Selle Italia: https://gcn.eu/SelleItalia Zwift: https://gcn.eu/Zwift Gtechniq: https://gcn.eu/Gtechniq Температура тела: https://gcn.eu/corebodytemp Precision Fuel & Hydration: https://gcn.eu/precisionhydration Elitewheels: https://gcn.eu/Elitewheels CeramicSpeed: https://gcn.eu/GCNCeramicSpeed HJC Sports: https://gcn.eu/hjcsports Shimano: https://gcn.eu/shimano Cyclowax: https://gcn.eu/cyclowax Sena: https://gcn.eu/Senacycling Princeton Carbon Works: https://gcn.eu/princetoncarbonworks P1 Race Technologies: https://gcn.eu/p1racetechnologies Смотрите наши дочерние каналы: GCN Tech -    / @gcntech   GCN Racing -    / @gcnracing   Global Triathlon Сеть -    / @gtn   GCN Italia -    / @gcnitalia   GCN en Español -    / @gcnenespanol   GCN auf Deutsch -    / @gcnaufdeutsch   GCN en Français -    / @gcnenfrancais   GCN Training -    / @gcntraining   Global Mountain Bike Network -    / @gmbn   GMBN Tech -    / @gmbntech   Electric Mountain Bike Network -    / @embn