اوردوا موکا پاساسانا (وضعیت سوزن نخ کن/Thread The Needle Pose)| سفر در ۱۰۱ آسانا | آموزش گام به گام

🍃 به «سفر در ۱۰۱ آسانا» خوش اومدید! گرفتگی شانه‌ها، خشکی قسمت بالایی پشت و تنش گردن از مشکلات رایج زندگی امروز ماست — این تمرین برای رهایی همین نواحی طراحی شده. در این ویدیو با وضعیت سوزن نخ کن (Thread the Needle Pose) آشنا می‌شیم؛ یک پیچ ملایم و مؤثر برای باز کردن شانه‌ها و آزادسازی پشت. در این آموزش، وضعیت سوزن نخ کن رو به‌صورت قدم‌به‌قدم و آگاهانه تمرین می‌کنیم. این آسانا از پیچ‌های ملایم در حالت چهار دست و پا هست که به افزایش تحرک ستون فقرات سینه‌ای، باز شدن فضای بین کتف‌ها و کاهش تنش‌های انباشته‌شده در ناحیه گردن و شانه کمک می‌کنه. می‌تونیم از این حرکت هم به‌عنوان بخشی از گرم‌کردن پویا استفاده کنیم و هم به‌صورت ماندگار برای تجربه کشش عمیق‌تر و آرام‌سازی سیستم عصبی. 📌 در این آموزش یاد می‌گیرید: • ورود ایمن به پیچ بدون فشار به گردن و شانه‌ها • تنظیم صحیح دستِ پایه برای محافظت از مفصل شانه • استفاده از آجر، کوسن یا پتو برای حمایت بیشتر • هماهنگی دم و بازدم برای آزادسازی تنش‌های عصبی ⚠️ در صورت وجود آسیب یا التهاب در ناحیه گردن، شانه یا مچ دست، تمرین رو با احتیاط انجام بدید و از ابزارهای کمکی استفاده کنید. در صورت نیاز با پزشک یا مربی مشورت کنید. ➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖ ‎00:00 خوش امدگویی ‎00:18 معرفی اوردواموکهاپاساسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز) ‎01:18 اماده شیم برای تمرین ‎ 01:33اوردواموکاپاساسانا و معنای آن ‎01:52 شروع از وضعیت میز به کمک آجر یوگا ‎04:38 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با دست کشیده به جلو ‎04:58 نمایش عضلات درگیر در وضعیت سوزن نخ کن ‎05:24 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با جدا کردن دست از زمین ‎ 05:53 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با صاف کردن پا 06:04 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با جدا کردن پا 06:14 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با گرفتن پای بالایی 06:26 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با جدا کردن زانوی پای دوم 06:59 خروج از وضعیت سوزن نخ کن 07:23 نحوه ورود یک مرتبه به وضعیت نهایی 08:21 تنوع وضعیت سوزن نخ کن با تکیه پای دوم به پای اول 09:05 جمع بندی و پایان ➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖    • بارماناسانا (وضعیت میز / table Pose) | سفر...   ➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖ تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد. The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries ➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖ من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼 #marmamovement #اوردواموکاپاساسانا #سوزن_نخ_کن #threadtheneedle #پارشوابالاسانا #یوگا