Teste de 1RM: Por Que Ele Não Serve Para Prescrever Carga

O teste de 1RM (uma repetição máxima) foi, por décadas, o padrão-ouro para prescrever carga de treinamento — mas a ciência já mostrou que essa estratégia é falha. Neste vídeo, o Prof. Dr. João Moura explica por que definir a quilagem de treino a partir de um percentual do teste de 1RM não funciona da mesma forma entre exercícios diferentes, e por que hoje a prescrição por janelas de repetições máximas é a estratégia cientificamente mais correta e prática. O QUE VOCÊ VAI APRENDER: • Como funciona o protocolo clássico do teste de 1RM e por que ele é antiprático na rotina de treino • Os estudos de Eger e colaboradores (1958 e 1990) que compararam leg press e mesa flexora a um mesmo percentual de 1RM • Por que o mesmo percentual de 1RM gera número de repetições máximas e tempo sob tensão completamente diferentes entre exercícios multiarticulares e monoarticulares • Por que o volume load (variável fundamental para hipertrofia, segundo o professor Charles Lopes) muda conforme o aparelho, mesmo mantendo o percentual de carga • Como funciona a prescrição por janelas de repetições máximas (6RM ou menos para força pura, 8-12RM para hipertrofia, até 25-27RM para fibras tipo I) APLICAÇÃO PRÁTICA NA PRESCRIÇÃO: Em vez de recalcular o teste de 1RM a cada evolução do aluno, ajuste a quilagem de cada exercício para que as repetições máximas se mantenham dentro da janela-alvo (ex: 12 na primeira série, 8 na última). Isso garante um estímulo de treinamento equivalente entre diferentes aparelhos e exercícios, independentemente da mecânica de execução. ⏱️ TIMESTAMPS: 0:00 O problema do teste de 1RM na prática 1:30 Como funciona o protocolo do teste de 1RM 3:00 Estudo de Eger e colaboradores (1958): leg press x mesa flexora 5:30 Ampliação do estudo em 1990 (homens, mulheres, treinados e destreinados) 7:00 Por que o volume load muda entre exercícios no mesmo percentual 8:30 A alternativa: prescrição por janelas de repetições máximas 10:30 Janelas ampliadas: hipertrofia em fibras tipo I com repetições acima de 15 Se você prescreve treinamento de força ou hipertrofia, entender essa diferença muda a forma como você define carga para cada aluno e cada exercício. #TesteDeUmRM #PrescriçãoDeTreinamento #TreinamentoDeForça #Hipertrofia #VolumeLoad #PersonalTrainer #EducaçãoFísica #CiênciaDoExercício Conecte-se comigo:   / joaomouratef     / treinoemfoco     / eksyapp      / @canaltreinoemfoco      / @eksyapp   Treinamento e aprofundamento para Personal Trainer - https://www.treinoemfoco.com.br/play/ Aplicativo (App) de Avaliação e Prescrição - https://eksy.com.br/