Тренировка со скакалкой для идеального пресса

Получите скидку 5 долларов на летнюю коробку FabFitFun, используя промокод COSMO5 на vip.fabfitfun.com http://www.cosmobody.com Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и разогреть все тело, но на самом деле их можно использовать не только для кардио. Эта креативная тренировка укрепит ваш пресс и сожжет много калорий. Приседания: Сложите скакалку пополам и лягте на спину, руки над головой. Поднимитесь и вытяните руки вверх. При опускании согните спину в форме буквы С. 6 повторений. Приседания с поворотами: Сложите скакалку пополам и лягте на спину, руки над головой. Поднимитесь и вытяните руки вверх. Достигнув верхней точки подъема, поверните туловище вправо. С-образно опуститесь вниз. Повторите, повернув туловище влево. 6 повторений V-образный подъем туловища: В верхней точке подъема туловища поднимите руки над головой и оторвите ноги от пола, образуя V-образную форму. Согните стопы и поочередно касайтесь пятками пола. 12 повторений V-образный подъем туловища с поворотом: Поочередно касаясь пятками пола, добавьте поворот туловища вправо, касаясь правой рукой пола во время поворота. Повторите на другой стороне. 12 повторений Подъемы туловища с переворотом: Удерживая V-образную форму, подтяните колени к телу и проденьте скакалку под ноги. Вытяните ноги. Подтяните колени обратно и поднимите скакалку над головой, одновременно вытягивая ноги. 6 повторений Раскачивание пресса: Сохраняя V-образную форму с руками над головой, раскачивайте тело вперед и назад, напрягая мышцы кора. 12 повторений Касание пальцев ног: Лягте на спину, подняв ноги вверх. Поднимитесь на скручивание, чтобы коснуться скакалкой пальцев ног. 12 повторений Скручивания: Лягте на спину, вытянув руки и ноги вверх. Медленно опустите руки вправо, одновременно опуская ноги влево. Поменяйте направление. 12 повторений Боковые скручивания: Удвойте длину скакалки (в 4 раза). Лягте на левый бок, руки выпрямите над головой. Сделайте скручивание, сосредоточившись на косых мышцах живота. 6 повторений на каждой стороне. Боковые скручивания с ногами: Сохраняя положение бокового скручивания, вытяните правую ногу прямо. Сделайте скручивание, поднимая правую ногу вверх. Поднесите скакалку к колену. 6 повторений на каждой стороне. Пульсации: Лягте на спину и сделайте скручивание, пульсируя, 12 повторений. Растянутые скручивания: Лягте на спину, руки выпрямите над головой, ноги вытяните под углом 45 градусов к полу. Согните колени к телу и опустите руки к пальцам ног. 12 повторений Чтобы узнать больше о креативных способах тренировок, зайдите на CosmoBody.com и начните бесплатную пробную версию уже сегодня! Ставьте лайки и подписывайтесь на нас:   / cosmobod     / cosmo_body     / officialcosmobody