Как стать быстрее и сильнее без травм | Mind Pump 2925

Акция MAPS Bogo: https://mapsbogo.com Вы только что нашли лучший в мире подкаст о фитнесе, здоровье и развлечениях. И сегодня Сал, Адам и Джастин говорят об одном из самых больших слепых пятен в традиционных силовых тренировках: вы можете быть по-настоящему сильным, по-настоящему подтянутым и при этом порвать подколенное сухожилие, соревнуясь со своей дочерью-подростком, или повредить малую грудную мышцу за катером для вейкбординга. Это не невезение. Это проблема тренировок, и в этом эпизоде ​​подробно разбирается, почему это происходит и что с этим делать. Парни предельно честны в отношении своих собственных сожалений. Сал рассказывает, как становая тяга с весом 600 фунтов ничего не значила, когда его подколенное сухожилие не могло достаточно быстро расслабиться во время 50-ярдового спринта. Адам рассказывает, как годы доминирования в сагиттальной плоскости привели к тому, что он накопил травмы, занимаясь именно теми видами спорта, которые любил в детстве. Общая нить: взрывная сила, одностороннее равновесие и многоплоскостные движения практически полностью отсутствуют в традиционных тренировках, и именно этот пробел приводит к травмам. А вот что действительно заставит вас действовать: устранение этих пробелов НЕ повлияет на вашу эстетику. Ребята подробно объясняют, как включить взрывные тренировки, целенаправленные односторонние блоки, а также работу над боковыми и вращательными движениями в то, что вы уже делаете. Данные DEXA-сканирования реальных клиентов MAPS Symmetry показывают, что люди набирают от трех до четырех фунтов мышечной массы за два месяца именно в тех местах, где она отставала. Реальная сила и более привлекательная фигура — это не компромисс. Это одна и та же цель. Разделы: 0:30 Объявление о скидке MAPS «Купи один, получи второй бесплатно» 0:47 Спонсор: ZBiotics 1:53 Завязка эпизода: Сила в спортзале против реального мира 2:09 Обзор темы: Скорость, мощность и профилактика травм 4:31 Сожаления Адама и Сала о травмах 6:10 Аналогия «двигатель против рамы» 10:09 3 пробела в тренировках, которые большинство игнорируют 10:59 Односторонние тренировки: почему они должны быть в центре внимания 11:59 Тренировки в боковой и вращательной плоскостях 19:04 Как структурировать односторонний блок 25:18 Взрывные тренировки: практика скорости без усталости 29:12 Игра как лучший инструмент для функционального поддержания Продукты: Скидка MAPS «Купи один, получи второй бесплатно»: https://mapsbogo.com Спонсоры: ZBiotics: https://zbiotics.com/mindpump26 (код: MINDPUMP26) Упомянут: Джо ДеФранко: Сал считает Джо ДеФранко одним из действительно хороших тренеров, который научил его тому, что если перестать практиковать взрывные движения, тело полностью утрачивает эту способность.