【Краткий пересказ книги】 Здоровье и ментальное состояние зависят от мышц | Просто и понятно о том...

https://amzn.to/4yfXSZj Мышцы — это всё: единственный способ изменить всё в вашей жизни — здоровье, старение и психическое благополучие Габриэль Лайон (автор), Хидеши Митачи (переводчик) 0:00 Введение: Влияние силовых тренировок и этой книги 0:27 Эта книга, «Мышцы — это всё»: изменение роли «мышц» в здоровье с «жира» 1:23 Мышцы — это не просто орган движения, а «орган долголетия» 2:35 Ловушка диет, которые только приводят к потере веса и жира 3:22 Борьба со старением (саркопения): мышцы — важнейший ресурс для сохранения независимости 4:18 Практика ① Диета: постройте свой рацион вокруг белка (идеально: 2,2 г на кг массы тела) 5:29 Качество и время каждого приема пищи Важно не только общее количество за день 6:20 Практика ② Упражнения: Почему силовые тренировки (тренировки с сопротивлением) необходимы в дополнение к аэробным упражнениям 6:48 Мышцы — барьер против болезней: Механизм стабилизации уровня сахара в крови 7:42 Практика ③ Мышление: Создавайте «стандарты» вместо целей 8:28 Чтобы защитить себя в будущем, предсказывайте ситуации, в которых вы, вероятно, потерпите неудачу 9:08 Суть этой книги: От жизни «вычитания» к жизни «прибавления (увеличения силы)» 9:45 Резюме: Создание фундамента для долгой и сильной жизни Для тех, кто «хочет читать, но у них нет времени» или «хочет быстро понять сложные книги», мы предлагаем суть деловых книг, книг по саморазвитию и исторических шедевров в доступной форме с потрясающими объяснениями. Профиль: Финансовый IT-специалист, работающий за рубежом Я предпочитаю инвестиции IT-сфере и люблю читать книги на английском языке. Мышцы – это всё, Мышцы, Здоровье, Краткое содержание книги