CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 16

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI ❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️ 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com 🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 16 :) Podaje wartości na około 2000 kcal :) Jeśli chcecie mieć około 1700 (tyle ile podawałam wcześniej) to możecie zjeść np. 4 naleśniki zamiast 5 i połowę zupy i wyjdzie około 230 kcal mniej. :) Śniadanie: ok 530 kcal Jajko M - 1szt Mąka pszenna- 60g Mleko 0,5% - 50g Woda gazowana - do uzyskania konsystencji masy naleśnikowej Oliwa - 2/3g Skyr waniliowy -75g Twaróg półtłusty - 75 Maliny-100g Bita śmietana - możecie pominąć :) - 8g Erytrytol - ilość wedle uznania II Śniadanie: ok 260kcal Ogórek kiszony - 200g + trochę wody po ogórkach :D Ziemniaki - 200g Marchew - 0,5 szt Oliwa - 4g Cebula, czosnek - ilość wedle uznania :) u mnie prawie cała cebula i 2 ząbki czosnku Bulion warzywny/drobiowy - dałam po połowie łyżki i wyszło odpowiednie, doprawiłam jedynie pieprzem Woda - 0,5 litra Obiad: ok 660 kcal Makaron tagiatelle - 80g Oliwa - 5g Filet z kurczaka - 70g Ser grana padano - 10g Mozzarella starta - 20g Jogurt naturalny -100g (jeśli jogurt jest zbyt kremowy i Wasz sos przez to jest zbyt gęsty to można dodać wody i rozrzedzić) Na moją porcję około: 120g szpinaku, 125g brokułu (1/4), poł cebuli, ząbek czosnku Kolacja: ok 600 kcal Łosoś wędzony na gorąco - 1szt Jajko M - 1szt Jogurt naturalny - 15g Majonez-5g Bułka grahamka - 1 szt Szczypiorek - ilość wedle uznania Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 15 Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.