50代｜自然に5kg痩せた『デフォルトご飯』｜丸投げできる水加減

「痩せたいなら、我慢しなければならない」 そんな風に思ってました。 でも55歳の今、カロリー計算も過度な運動も、食事制限も一切してないけど、勝手に痩せました。なぜなら、食生活を変えたから。 よく言われることだけど、それに尽きるのかも知れません。 動物性の食材を手放し、プラントベースの食事に振り切ってから、気づけば自然と5kgほど体重が落ち、体脂肪も減りました。 特別な努力どころか、毎日お腹いっぱい食べてます💧 ただ、毎日の食卓の「仕組み（システム）」をデザインし直しただけ。 つまり、カロリーじゃなくて、「何を」食べるかなんですね。 今回は、我が家で毎日食べている「デフォルトご飯」と、夫でも絶対に失敗しない「水加減」を紹介しています。 50代から始める、頑張らない大人のライフデザイン。まずは朝のご飯から一緒に始めてみませんか？ ⏱️ 【目次】 00:00 オープニング〜今日のテーマ 00:43 この動画でわかること 00:53 材料とレシピ 01:02 夫の米炊きルーティン（計量〜米研ぎ） 02:16 キヌアを入れる 02:42 夫でも失敗しない「水の量」 03:43 予約セット〜朝散歩へ 04:26 炊き上がりと、栄養について 05:03 いただきます（明治のお膳とお椀） 05:24 栄養価を爆上げする「後乗せハック」 06:45 自然と体重が減る仕組み〜エンディング 🌿 「なぜ動物を手放したら、自然と痩せたのか？」 連鎖していくライフデザインの考え方や、より詳しい私の体験談については、本日公開のnoteにエッセイとして綴っています。動画と合わせて、ぜひ読んでみてください。 👉 https://note.com/rosielife 🍚 本日のレシピ：デフォルトご飯（4合分） ・白米：2合 ・玄米：2合 ・キヌア：大さじ4 ・水：1000ml 💡食べる直前に、温めた蒸し豆（大豆・ひよこ豆など計35g）と、すりごま（大さじ1）を「後乗せ」するとさらに栄養価UPです。 🎥 一緒に食べている「根菜ごろごろ粕汁」の作り方はこちら 👉    • もう献立に悩まない❗️ホットクックで作る「根菜ごろごろ粕汁」のルーティン   大人の学校 by Rosie's Life Lab Design your own life. #50代の暮らし #プラントベース #ダイエット #ライフデザイン #夫婦二人暮らし #ホットクック ---------------------------------------------------------------------- 【チャンネル登録はこちら】    / @rosie-u5m7n   【Media & Links】 ■ Note（エッセイ・記事）：https://note.com/rosielife ■ stand.fm（音声配信）：https://stand.fm/channels/6790f7ba0f7... ■ Instagram：  / rosie_lifelab   【プロフィール】 Rosie（ロージー） / 50代 / 元音楽教師 「丁寧な暮らし」の常識を捨てて、テックとヴィーガンで「豊かな余白」をつくる実験（Lab）をしています。 #RosieLifeLab #50代vlog #ロジカル家事 #ヴィーガン #暮らしのアップデート ----------------------------------------------------------------------