Прекратите тренировать квадратную мышцу поясницы с помощью этих неэффективных упражнений и найдит...

Чтобы записаться на мою 12-недельную программу по укреплению и стабилизации мышц кора, нажмите здесь: https://www.christopherholetraining.c... Прекратите выполнять упражнения на сгибание позвоночника, они увеличивают риск травм позвоночника, а также снижают эффективность тренировок. Квадратная мышца поясницы (QL) — это мышца кора, и мышцы кора хорошо работают вместе, поэтому лучше тренировать их именно таким образом. Когда они работают вместе, они создают «сумму, которая больше, чем сумма ее частей», предотвращая движение позвоночника, и именно это обеспечивает вам сильный и стабильный кор. В этом уроке вы узнаете больше о том, почему это важно, и упражнения, которые вы можете выполнять вместо этого.