السر وراء بروز لوح الكتف: عضلة نايمة تصحّيها بثانية وحدة زيادة

تشوف لوح كتفك بارز تحت الجلد كأنه جناح صغير؟ السر مو في العظم… السر في عضلة نايمة اسمها المسننة الأمامية (Serratus Anterior). في هذا الفيديو نكشف لك الآلية الحقيقية وراء بروز لوح الكتف (Winged Scapula): اختبار الجدار اللي يوضح حالتك في ثواني، حركة البلس اللي تصحّي العضلة النايمة وهي الحركة اللي تصدّرت تفعيل العضلة في دراسة 1999 بالمجلة الأمريكية للطب الرياضي، وشلون تعبّي ظهرك بدمج السحب العمودي (للعرض) مع السحب الأفقي (للسماكة)، وتصلح وضعية جلوسك اللي تسحب لوح كتفك لقدام، وتاكل فائض سعرات بسيط مع بروتين كافي عشان يكون عندك مادة بناء أصلًا. بنعطيك كمان خطة أسبوعية كاملة بعدد الجلسات والعدات وثواني الثبيت، وجدول توقعات واقعي من الأسبوع الثاني إلى الثاني عشر، ونصيحة الصور كل أسبوعين اللي تحمي معنوياتك. إذا فادك الفيديو، شاركه مع أي أحد لحد الآن يخفي كتفه في الصور، وتابع القناة لأن كل أسبوع نكشف سر جديد. #بروز_لوح_الكتف #العضلة_النائمة #تمارين_ظهر #WingedScapula #السراتس_الأمامية