Longevidade Após os 50: 3 Pilares e 1 Teste de 10 Segundos

Como cuidar da longevidade após os 50? Nesta live, explico três pilares, sono, alimentação e exercício, e ensino o teste de equilíbrio de 10 segundos em uma perna. Você verá uma rotina para o sono, como organizar a alimentação e por que força, fôlego e equilíbrio precisam entrar na semana. ▶ CONTINUE: Depois dos 60, faça este teste para avaliar sua força:    • Depois dos 60: faça este teste para avalia...   PRÓXIMO PASSO Transforme os temas da live em um passo prático por semana. Conheça o Contra a Corrente Starter: https://starter.canalcontraacorrente.... ESCOLHA SEU PRÓXIMO PASSO Receba gratuitamente o Contra a Corrente por e-mail: https://canalcontraacorrente.com.br/s... CAPÍTULOS 00:00 Abertura da transmissão 02:58 O teste de equilíbrio e os três pilares 03:33 Sono e rotina 10-3-2-1 06:24 Alimentação e horário do jantar 10:54 Exercício aeróbico e força 12:24 Equilíbrio e prevenção de quedas 13:10 Como fazer o teste de 10 segundos 15:43 O resultado e os próximos passos NESTA LIVE • Sono: a rotina 10-3-2-1 antes de dormir. • Alimentação: jantar mais cedo, primeira refeição com proteína e comida variada. • Exercício: atividade aeróbica, treino de força e prática de equilíbrio. • Teste de 10 segundos: como ficar sobre uma perna e interpretar o resultado. RESPOSTAS DIRETAS Como fazer o teste? Fique em pé sobre uma perna por 10 segundos, com o outro pé atrás da panturrilha e os braços ao lado do corpo. Escolha um lugar seguro e mantenha um apoio próximo. O que significa não conseguir? O resultado isolado não prevê o futuro de uma pessoa. Ele pode motivar uma avaliação do equilíbrio e das condições de saúde. REFERÊNCIA Araújo CGS e colegas. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine, 2022. O estudo acompanhou 1.702 pessoas de 51 a 75 anos e encontrou uma associação entre o desempenho no teste e a mortalidade durante o acompanhamento. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728... Dr. Christian Aguiar | Médico | CRM-RJ 52741906 Edição, Arte, YouTube: Karen Zacharias, Sinergia em Foco Produções #longevidade #envelhecimentosaudavel #equilibrio Conteúdo educativo. Não substitui consulta médica individualizada.