3 BRA ÖVNINGAR - HUR MAN LÄR SIG GÖRA ARMHÄVNINGAR

I detta klipp går jag igenom 3 st riktigt bra övningar som kan hjälpa dig att klara din första armhävning. Många har väldigt svårt för att klara sin första armhävning, det kan vara väldigt svårt att lista ut hur man ska göra, ner kommer alla men upp är desto svårare. Musklerna som man använder till stor del i en armhävning är Bröstmuskeln Axeln Triceps För att göra vissa av dessa övningar kommer du behöva en bänk och ett långt gummiband. Det första du bör måtta ut är hur brett du ska ha mellan händerna och jag brukar säga att man kan kan testa att försöka knuffa en vägg framför sig. Den naturliga bredden du tar är lämplig att ha när man gör sin armhävning. När man böjer ner är det viktigt att verkligen försöka böja i armbågsleden, gör man inte det kommer man försöka böja på andra ställen vilket gör att du inte kommer speciellt långt ner och tar i med fel muskler. Övning 1 Placera händerna på bänken och kliv bak med fötterna, böj ner till bröstkorgen nuddar bänken och ta dig sedan upp till startposition på enklast möjliga sätt. Detta är en så kallad excentrisk övning. Variant nr två av denna övning är att man faktist klarar att pressa upp till startposition när man böjt ner. Precis som en vanlig armhävning fast mot bänk. Övning 2 Denna övning är precis som övning 1 men på golvet. Dvs böj ner så långt det går och ta dig tillbaka till startposition på enklast möjliga sätt. Var noga med att böja på armbågarna. Variant nr två av denna är att du gör en hel armhävning fast på knä. Övning 3 Nu är det dags att hänga upp ett gummiband i taket eller i en lämplig ställning, spänn fast bandet runt midjan och ställ dig i armhävningställning. Böj ner så långt det går och ta dig upp på enklast möjliga sätt. Variant nr två av denna blir att du har ett band som är tillräckligt starkt för att orka dra dig upp så du kan utföra en hel armhävning. Försök upprepa samtliga övningar med 10-12 repetitioner och 3-4 set någonstans mellan 2 till 3 gånger i veckan Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program: https://www.kiroxpert.se Samarbeten & Frågor: info@kiroxpert.se Musik från: http://bit.ly/34iDg4h Ni hittar oss också här: 📷 Instagram:   / kiroxpert   📷 Instagram:   / sls_niklas   📱 TikTok: @kiroxpert 👤 Facebook:   / kiroxpert   Niklas Andersson Legitimerad Kiropraktor #kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar