O Baklava Yenecek mi?

Bugün yağlarımızdan kurtulmaya çalıştığımız dönemde kardiyo tipi egzersizlerin rolünü ve yerini konuşacağız. Kardiyo, kardiyo-vasküler yani kalp-damar sözcüklerinin kısaltılmış biçimi. Kardiyo egzersizlerinin temel amacı kalp damar sağlığımızı korumak ve güçlendirmek. Peki yağ yakmaya çalıştığımız dönemlerde kardiyo ideal spor mu? Öncelikle araştırmalar şunu ortaya koyuyor. Genellikle kalori açığı yaratılmaya çalışılan dönemlerde yapılan kardiyo, gün içinde diğer aktivitelerimizi ve hareket düzeyimizi ciddi biçimde azaltıyor. "Nasıl olsa 30 dakika koştum, 20 dakika HIIT yaptım, 40 dakika bisiklete bindim" diye düşünen insanlar farkında olmadan gün içinde çok daha az hareket ediyorlar 🛌 Dolayısıyla 30-40 dakika kardiyo yapacağız derken gün içinde attığımız adım sayısı ya da yaptığımız işlerden fedakarlık ederek belki de toplamda kalori miktarımızı, harcadığımız enerji miktarını düşürüyoruz. Kalori açığı yaratılmaya çalışılan dönemlerde (özellikle de biraz fazla) yapılan kardiyonun beslenmemize de birtakım olumsuz etkileri olabiliyor. Eğer bu dönemde aldığımız kalorileri gerçekten çok yakından takip etmiyorsak, "nasıl olsa kardiyo yaptım" diye oturup normalde yiyeceğimizden çok daha fazla yiyebiliyoruz 🍟🌭🍕🥐🌯🫔🍝🍧 Oysa kardiyo ile yakılan enerji miktarı genel olarak çok abartılıyor. 30 dakika boyunca yapılan kardiyo egzersizinin ortaya çıkardığı enerji açığı ya da egzersiz sırasında sizin yaktığınız kalori aşağı yukarı 200-500 kalori arasında. Akıllı saatlerimiz bunun aksini iddia etse de. Bir parça cevizli baklava aşağı yukarı 200-250 kalori. Hatta biraz daha fazla yağlı ve şerbetli yapılmışsa, ceviz yerine de antep fıstığı tercih edilmişse bir dilim baklavanın kalorisi 350 kaloriye kadar çıkabiliyor! Yani yarım saat koştuğunuzda aslında bir dilim baklava kadar bile kalori yakmıyorsunuz 🙄 Bunun bilincinde olursanız ve kardiyoyu başta kalp-damar sağlığınızı desteklemek üzere ikincisi de yarattığınız kalori açığını daha da büyütmek üzere stratejik olarak kullanırsanız ne ala... Ama eğer bunun farkında değilseniz ve 30 dakika koştum diye oturup bir tabak baklavayı gömerseniz, o kardiyo size eksi değil artı olarak geri döner 😁 Görüşmek üzere! 😊