30-минутная тренировка: Тай-чи ходьба для всего тела, похудения, улучшения кровообращения и укреп...

Ищете щадящий способ сжечь калории, поддержать здоровое снижение веса и оставаться активным? Попробуйте эту 30-минутную тренировку в стиле тайцзи с ходьбой, включающую 26 движений с низкой ударной нагрузкой, разработанных для улучшения баланса, подвижности, силы ног и общей координации тела. Эта тренировка, подходящая для начинающих, не требует оборудования и прыжков, что делает ее щадящим вариантом для взрослых, новичков и пожилых людей. Двигайтесь в своем темпе, сосредоточьтесь на плавных движениях и наслаждайтесь расслабляющей тренировкой всего тела. ⏱️28 упражнений в комплекте: 0:00 вступление 00:15 1️⃣ Подъем колена с махами руками 01:25 2️⃣ Приседания с махами руками 02:35 3️⃣ Шаг назад с разгибанием рук 03:45 4️⃣ Чередующиеся толчки ладонями 04:55 5️⃣ Подъем колена с поворотом туловища 06:05 6️⃣ Шаг назад с тягой вниз 07:15 7️⃣ Чередующиеся касания колена 08:25 8️⃣ Выпады с махами руками 09:35 9️⃣ Хлопки под ногой 10:45 1️⃣0️⃣ Подъем ладони Приседания 11:55 1️⃣1️⃣ Махи руками назад с шагом 13:05 1️⃣2️⃣ Покачивание в стойке «Всадник» 14:15 1️⃣3️⃣ Махи руками вперед-назад 15:25 1️⃣4️⃣ Подъем ладоней с подъемом пятки 16:35 1️⃣5️⃣ Поворот бедра с махами руками 17:45 1️⃣6️⃣ Повороты туловища в стойке «Всадник» 18:55 1️⃣7️⃣ Отталкивание стопы вместе ладонями 20:05 1️⃣8️⃣ Поворот туловища с махами руками 21:15 1️⃣9️⃣ Подвижность позвоночника 22:25 2️⃣0️⃣ Боковые разгибания в стойке «Всадник» 23:35 2️⃣1️⃣ Касания носков с согнутыми коленями 24:45 2️⃣2️⃣ Растяжка из стороны в сторону 25:55 2️⃣3️⃣ Подъем ладоней и круговые движения руками 27:05 2️⃣4️⃣ Растяжка ног и спины 28:15 2️⃣5️⃣ Растяжка талии и корпуса 29:25 2️⃣6️⃣ Растяжка рук и ног Практикуйтесь регулярно и наслаждайтесь более энергичным, подвижным и сбалансированным телом. 🌿 🔔Ставьте лайки, подписывайтесь и следите за обновлениями, чтобы получать больше щадящих тренировок по тайцзи! #тайцзи #ходьбатайцзи #тайцзидляначинающих #тайцзидляпожилых #тренировкаснизкойинтенсивностью #тренировкадляпохудения #сжиганиежиранаживоте #щадящаятренировка #упражнениятайцзи #тренировкатайцзи #фитнестайцзи #домашняятренировка