20-минутная тренировка всего тела (только с одной гантелью) для наращивания мышечной массы.

Нарастите мышечную массу всего за 20 минут, используя только ОДНУ гантель! Эта эффективная домашняя тренировка разработана для проработки всех основных групп мышц с помощью 14 высокоинтенсивных упражнений. Независимо от того, мало у вас времени или есть только один гантель, эта тренировка поможет вам нарастить силу, улучшить подвижность и увидеть реальные результаты. В этом видео я покажу вам 3-минутную разминку, за которой следуют 14 упражнений (40 секунд работы / 20 секунд отдыха) и специальная восстановительная заминка. СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ALEX CROCKFORD для моих структурированных программ: Ссылка на БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ - https://app.alexcrockford.com/link/store ✅ ВСЕ МОИ ССЫЛКИ: https://linktr.ee/AlexCrockford 0:00 Разминка и мобильность 3:06 Приседания с гантелью 4:18 Подъем штанги на грудь (правая рука) 5:35 Подъем штанги на грудь (левая рука) 6:18 Чередующиеся обратные выпады 7:16 Тяга одной рукой (правая рука) 8:32 Тяга одной рукой (левая рука) 9:17 Жим лежа на полу (правая рука) 10:36 Жим лежа на полу (левая рука) 11:16 Становая тяга с разведением ног (правая рука) 12:31 Становая тяга с разведением ног (левая рука) 13:17 Сгибание бицепса с последующим разгибанием трицепса 14:17 Подтягивания в планке 15:13 Завершающее упражнение: Рывок (60 с) 16:39 Заминка и восстановление 👍 Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ! Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить ранний доступ к видео и другие бонусы:    / @alexcrockford   Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/alexcrockfo... Привет, меня зовут Алекс Крокфорд. Я здесь, чтобы помочь вам развить силу и улучшить общее самочувствие с помощью тренировок и здорового образа жизни! Во время моих тренировок я тренирую вас, предлагая множество вариантов упражнений и их модификаций, всегда объясняя лучшие техники для достижения отличных результатов и безопасных тренировок. Добро пожаловать на мой канал! Я готов помочь вам раскрыть свой потенциал! ----------------------------- #ТренировкаВсегоТела #ОднаГанель #НаращиваниеМышц ----------------------------- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Компания Alex Crockford Limited настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или тренировок. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этой тренировке, упражнении или программе тренировок, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить компанию Alex Crockford Limited от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности компании Alex Crockford Limited.