Chest Lift mit Rotation - Übung mit Anleitung

Chest Lift mit Rotation Übung mit Anleitung Vorbereitung Rückenlage: in neutraler Beckenstellung, Beine aufgestellt, Schultergürtel entspannt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Dann auf der Ausatmung Kopf und Oberkörper anheben in die Chest Lift Position. Bewegung » Ausatmen: Oberkörper zur einen Seite rotieren » Einatmen: zurück zur Mitte kommen » Ausatmen: Oberkörper zur anderen Seite rotieren » Einatmen: zurück zur Mitte kommen Übungsbeschreibung Die Übung dient vor allem der Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur. Man muss darauf achten, dass das Becken während der gesamten Übung stabil bleibt und dass die Rotation auf einer Ebene stattfindet, das heißt der Oberkörper sollte zwischen den Wiederholungen nicht abgesenkt werden. Wiederholung Mindestens 5 x auf jeder Seite wiederholen Variation Um die Rotation zu vertiefen, kann man den vorderen Arm Richtung der gegenüberliegenden Oberschenkelaußenseite strecken. Dies verdeutlicht die Richtung der Rotation und betont die Kräftigung des jeweiligen inneren schrägen Bauchmuskels Ein Video von BASI® Pilates Germany, Austria, Switzerland, Scandinavia » www.basipilates-natax.net