Reguli de bază pentru SOMN DE CALITATE

În acest video îți prezint 10 reguli simple și esențiale pentru un somn mai bun. Dacă somnul tău lasă de dorit, urmează aceste sfaturi timp de 2 săptămâni și vezi ce diferență poate face! Revino în comentarii și spune-mi cum te simți. 01:24 Exerciții fizice: Evită exercițiile fizice cu cel puțin trei ore înainte de culcare 02:43 Program: Menține un program de somn regulat, cu ore fixe de culcare și de trezire 03:24 Ritmul circadian: Expune-te la lumina soarelui timp de 30 de minute, de preferință dimineața 04:53 Power nap: Dacă nu obișnuiești să dormi la prânz, limitează power nap-ul la 30 de minute 06:04 Alcool: Evită consumul de alcool seara, deoarece acesta poate perturba somnul 07:07 Cafea: Consumă-ți doza maximă de cafea dimineața 08:37 Regula de 20 de minute: Dacă nu poți adormi în 20 de minute, ridică-te și fă o activitate relaxantă până când te simți somnoros 10:00 Ecran roșu: Folosește un filtru roșu pe ecranul telefonului seara pentru a reduce impactul luminii asupra somnului 11:04 Condiții de somn: Asigură-te că dormi într-o cameră răcoroasă și bine aerisită 14:20 Perne: Folosește mai multe tipuri de perne pentru a găsi cea mai confortabilă poziție de somn Materiale mai ample despre somn: Protocol pentru somn:    • PROTOCOL pentru un SOMN mai bun   De ce este somnul important:    • De ce e important să dormi și cum să o fac...   👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurgi. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1. Hai sa ne conectam! 📸 Instagram:   / doctor.mihail   📲 Facebook:   / doctormihail   🎯 TikTok:   / doctor.mihail   ✈️Blog: www.doctormihail.ro 📧 Email: contact@doctormihail.ro