Тренировка на ноги и ягодицы | IDA BERGFOTH

Тренировка для ног и ягодиц | ИДА БЕРГФОТ НАЗВАНИЕ: Интенсивная тренировка для роста ног и ягодиц | Секреты тренировок профессионалов IFBB 🦵🔥 Хотите значительно увеличить объем ног и максимально проработать ягодичные мышцы? В этой интенсивной тренировке мы разберем идеальную программу тренировки ног, одобренную профессионалами IFBB, которая поможет вам накачать квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы! Независимо от того, хотите ли вы увеличить объем мышц, улучшить рельеф или исправить мышечный дисбаланс, эта пошаговая тренировка охватывает ключевые базовые упражнения и целенаправленные изолирующие движения, которые вам необходимы. 📌 ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ: Упражнение 1: Приседания со штангой / Приседания на тренажере Хакка – 4 подхода по 8-10 повторений (тяжелый базовый вариант) Упражнение 2: Румынская становая тяга (РДЛ) – 4 подхода по 10-12 повторений (с упором на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра) Упражнение 3: Болгарские сплит-приседания – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу (с упором на одностороннюю нагрузку) Упражнение 4: Разгибание ног – 3 подхода по 15 повторений (до изнеможения квадрицепсов) Упражнение 5: Сгибание ног лежа / сидя – 3 подхода по 12-15 повторений Упражнение 6: Подъемы на носки стоя – 4 подхода по 15-20 повторений #фитнес #мотивацияктренировкам #тренировканижнейчастоты #силовыетренировки #тренировканог #тренировкавспортзале #фитнес_мотивация #наращивание_мышц #тренировка_ягодиц 💡 Совет профессионала: Сосредоточьтесь на глубокой амплитуде движений и контролируемой эксцентрической фазе (фазе опускания) для максимальной активации мышц! 🔥 Не забудьте поставить ЛАЙК, оставить КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы получать больше интенсивных тренировочных программ и руководств по тренировкам от IFBB Pro!