8-минутная ежедневная тренировка пресса для женщин старше 40 лет | Без оборудования

Укрепите мышцы пресса и улучшите стабильность корпуса с помощью этой восьмиминутной тренировки на полу для женщин старше 40 лет — никакого оборудования не требуется! Эта быстрая, подходящая для начинающих тренировка для мышц кора сочетает в себе скручивания «собака-птица» и перекрестные упражнения для пресса, направленные на проработку мышц живота, косых мышц, баланса и координации. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторите весь цикл три раза. Упражнения для мышц кора укрепляют мышцы вокруг талии, но для уменьшения жира на животе требуется сочетание регулярных тренировок, силовых тренировок всего тела, сбалансированного питания, сна и управления стрессом. 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ✔ Продолжительность: 8 минут ✔ Оборудование: Нет ✔ Дополнительное оборудование: Коврик для упражнений ✔ Формат: 30 секунд работы, затем 10 секунд отдыха ✔ Раундов: 3 ✔ Уровень: От начинающего до среднего ✔ Фокус: Пресс, косые мышцы живота, стабильность корпуса, баланс и координация ✔ Тренировка на полу ✅ УПРАЖНЕНИЯ 1. Скручивания «собака-птица» правой рукой 2. Скручивания «собака-птица» левой рукой 3. Правый локоть к левому колену 4. Левый локоть к правому колену ✅ МОДИФИКАЦИИ Во время упражнений «собака-птица» вытягивайте только руку или только ногу, пока не почувствуете себя комфортно, сочетая оба движения. Вы также можете удерживать вытянутое положение без скручиваний. Во время упражнений «перекрестное движение» используйте меньшую амплитуду движений и поддерживайте голову, если чувствуете напряжение в шее. Двигайтесь медленно, держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на контроле, а не на скорости. Прекратите любые движения, вызывающие боль в шее, спине, бедрах или коленях. 💬 Напишите в комментариях «ГОТОВО», когда закончите, и расскажите, какое упражнение оказалось для вас самым сложным! 👍 Поставьте лайк этому видео и подпишитесь на канал, чтобы получать больше коротких и эффективных тренировок для женщин старше 40 лет. ▶️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ EMILY FITNESS    / @energizewithemilyfitness   💗 ГОТОВЫ К БОЛЬШЕМУ КОЛИЧЕСТВУ КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРЕССА И ЯГОДИЦ? Мой 4-недельный челлендж для пресса и ягодиц включает в себя быстрые восьмиминутные тренировки, которые вы можете выполнять дома пять дней в неделю. Вы начнете с упражнений стоя, перейдете к тренировкам для ягодиц и мышц кора на полу, и закончите комбинацией движений, разработанных для укрепления мышц пресса и ягодиц. Никакого оборудования не требуется, но вы можете добавить утяжелители для лодыжек или эластичные ленты, когда будете готовы к дополнительной нагрузке. Вы также получите четырехнедельный план питания с высоким содержанием белка, трекеры прогресса, календарь тренировок и ресурсы, которые помогут вам поддерживать регулярность. Присоединяйтесь к 4-недельному челленджу по тренировке пресса и ягодиц здесь: https://stan.store/EnergizewithEmilyF... 💗 ПРИОБРЕТИТЕ МОИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ, КУЛИНАРНУЮ КНИГУ И РЕСУРСЫ https://stan.store/EnergizewithEmilyFit 📲 СВЯЖИТЕСЬ С ENERGIZE WITH EMILY FITNESS Instagram:   / energizewithemilyfitness   TikTok:   / energizewithemilyfitness   Facebook:   / emily.hollister.503   Pinterest:   / energizewithemilyfitness   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Эта тренировка Данная информация предоставлена ​​исключительно в образовательных и информационных целях и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть травма, заболевание, вы беременны или вас беспокоят вопросы безопасности выполнения упражнений. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или необычную одышку. #ТренировкаПресса #ТренировкаКора #ФитнесЖенщинЗа40 #ТренировкаБезОборудования #ЗарядитесьЭнергиейСEmilyFitness