Силовая и плиометрическая пирамида (45-минутное занятие) — средние веса

Комплексная пирамидальная тренировка для всего тела, сочетающая силовые и плиометрические упражнения. ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ: —Набор средних гантелей (я чередую 4,5-3,6 кг, но «средние» могут быть любыми от 2,3 до 9 кг в зависимости от человека) На этом занятии мы начинаем с разминки под руководством инструктора, фокусируясь на подвижности и динамических движениях для разогрева. Затем переходим к силовым и плиометрическим пирамидам. В каждой из двух пирамид вы выполняете пять упражнений. В первый раз выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Затем по 45 секунд. Затем по 30 секунд. Между упражнениями у вас есть 15 секунд на отдых/переход. Между пирамидами у вас есть около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и сделайте перерыв. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя упражнения или останавливаясь по мере необходимости. Заканчиваем занятие управляемой заминкой и растяжкой. В ходе занятия присутствуют (минимальные) прыжки. Если вы хотите, чтобы вся тренировка проходила в щадящем режиме, на экране будут показаны варианты упражнений с низкой интенсивностью. 01:33 Разминка и подвижность 10:03 Силовая и плиометрическая пирамидальная тренировка Пирамида 1 —Разведение рук назад, гребля с отведением назад —Подъемы рук над головой (правая/левая), гребля в планке (правая/левая) —Отжимания «гусеница» с прыжком в приседе —Приседание с приседанием, подъем колена, приседание —Прыжок «конькобежца» в положении стоя Пирамида 2 —Подъем плеч, жим, шейпер —Выпады с прыжком (2 раза), жим в выпаде (правая/левая) —(ПРАВАЯ) Поворот туловища, шаг в приседе —(ЛЕВАЯ) —Выпады «тик-так», выпад с прыжком 41:55 Заминка и растяжка _____ —Подписывайтесь на меня в Instagram:   / nicolepearce   —Подписывайтесь на меня в TikTok:   / nicolepearcemovement