딱 필요한 운동만 모았다! 20분 타바타 유산소 & 근력 전신 운동 🔥

안녕하세요, 지나입니다. 오늘은 딱 필요한 동작만 모은 20분 타바타 유산소 근력 운동입니다. 타바타 운동을 좋아하는 이유가 있어요. 힘든 동작도 20초만 버티면 끝나고, 짧지만 10초 동안 숨을 고를 수 있어서 끝까지 따라가기 좋거든요. 오늘도 힘들겠지만, 20초씩 하나씩만 함께 해볼게요. 운동은 한 라운드에 8가지 동작, 총 5라운드, 40가지 동작으로 준비했습니다. 40가지라고 하면 많아 보이지만, 20초씩 하다 보면 생각보다 정말 금방 끝나요. 중간에 포기하지 말고, 오늘도 저와 함께 신나게 움직이며 땀 흘려볼까요? 그럼 가볍게 제자리에서 뛰면서 시작하겠습니다. 본운동은 지나핏 23기 DAY 5 타바타 운동 영상을 일반 공개한 영상 입니다. ROUND 1 1. RUN – 제자리 달리기 2. BUTT KICK – 뒤꿈치 엉덩이 차기 3. SIDE STEP OUT OBLIQUE REACH – 옆으로 스텝 후 옆구리 뻗기 4. IN-OUT JACK – 점프하며 발 모으기·벌리기 5. HIGH KNEE PUNCH DOWN – 무릎 올리며 주먹 내리치기 6. SIDE TWO STEP TWIST CRUNCH – 옆으로 두 걸음 후 비틀어 크런치 7. PIKE KICK ×2 JUMPING JACK ×2 – 파이크 킥 2회 + 점핑잭 2회 8. CROSS CRUNCH / SIDE CRUNCH ×2 (BOTH SIDES) – 크로스 크런치 / 사이드 크런치 양쪽 2회 ROUND 2 1. SQUAT – 스쿼트 2. SQUAT HEEL RAISE – 스쿼트 후 발뒤꿈치 들기 3. SQUAT JUMP – 점프 스쿼트 4. REVERSE LUNGE – 리버스 런지 5. SPLIT DOUBLE LUNGE R – 오른쪽 스플릿 더블 런지 6. SPLIT DOUBLE LUNGE L – 왼쪽 스플릿 더블 런지 7. SIDE LUNGE KNEE DRIVE R – 오른쪽 사이드 런지 무릎 당기기 8. SIDE LUNGE KNEE DRIVE L – 왼쪽 사이드 런지 무릎 당기기 ROUND 3 1. MOUNTAIN CLIMBER – 마운틴 클라이머 2. SUPERMAN PUSH-UP – 슈퍼맨 푸시업 3. BURPEE JACK – 버피 + 점핑잭 4. BICYCLE – 자전거 크런치 5. SCISSOR CROSS TOE TOUCH – 가위 다리 교차 발끝 터치 6. PLANK – 플랭크 7. PLANK JACK – 플랭크 점프 발 벌리기 8. SHOULDER TAP – 플랭크 어깨 터치 ROUND 4 1. DOUBLE CURTSEY SIDE KICK R – 오른쪽 커튼시 런지 2회 + 사이드 킥 2. DOUBLE CURTSEY SIDE KICK L – 왼쪽 커튼시 런지 2회 + 사이드 킥 3. WIDE SQUAT PULSE – 와이드 스쿼트 펄스 4. LUNGE–WIDE SQUAT–LUNGE COMBO – 런지-와이드 스쿼트-런지 콤보 5. SQUAT 3-SEC HOLD – 스쿼트 3초 정지 6. POP SQUAT – 점프하며 와이드 스쿼트 7. TOE TOUCH HEEL RAISE FOLDED – 상체 숙여 발끝 터치 + 뒤꿈치 들기 8. SUMO SQUAT X JUMP EXTENSION – 수모 스쿼트 + 점프 익스텐션 ROUND 5 1. JUMPING JACK – 점핑잭 2. CROSS PUNCH – 크로스 펀치 3. JUMP ROPE – 줄넘기 동작 4. HIGH KNEE CLAP UNDER KNEE – 무릎 올리며 무릎 밑 박수치기 5. SQUAT FRONT KICK – 스쿼트 후 앞차기 6. REVERSE LUNGE KNEE UP R – 오른쪽 리버스 런지 후 무릎 업 7. REVERSE LUNGE KNEE UP L – 왼쪽 리버스 런지 후 무릎 업 8. TWIST JUMP – 트위스트 점프 *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   영상속 나오는 발라 밴드 구매 링크 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://aleafsports.com/shop_view?idx... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://link.inpock.co.kr/ginafit 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.