درمان آرتروز زانو و زانو درد با ورزش(درمان خانگی درد زانو) - knee pain exercise

🔸بهترین ورزش و نرمش برای زانو درد چیست؟ 🔸بهترین ورزش ها برای درمان آرتروز زانو 🔸علت زانودرد چیست 🔸بهترین ورزش برای درد زانو 🔸نرمش برای درمان آرتروز و ساییدگی زانو 🔸Best knee exercise for knee pain 🔸Best stretches for knee pain 🔸Best exercises for knee osteoarthritis سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند. 👉لینک کانال یوتیوب:    / @dr-arian   👉لینک linkedin:   / arian-rahimi-konjkav-9aa635207   👉لینک اینستاگرام:   / arianorthoped   👉لینک توییتر:   / arianorthoped   اگه شما هم درد زانو دارین یا دنبال ورزش ها و نرمش هایی می گردین که این درد رو درمان بکنه این ویدیو رو با ما همراه باشین. سلام، دکتر رحیمی هستم و با یکی دیگه از ویدیوهای کانال آرین ارتوپد خدمت شما دوستای خوبم هستم. براتون توی ویدیوهای قبلی گفته بودم که پارگی منیسک ها، آسیب و کشیدگی رباط ها و ساییدگی و آرتروز زانو شایع ترین علت های درد زانو هستند و خب یکی از درمان هایی که براتون گفته بودم انجام ورزش ها و فیزیوتراپی و نرمش و حرکات کششی برای درمان این درد زانو بودش. فقط یادتون باشه که قبل از انجام این حرکات حداقل 5 تا 10 دقیقه بدن خودتون رو گرم کنین. 🔹1. خب اولین حرکت کششی Heel and calf stretch این حرکت که یکی از بهترین حرکات کششی و درمان زانو درد هستش برای انجامش باید دو دستتون رو روی دیوار بذارین و یکی از پاهاتون رو دو تا سه قدم به عقب ببرین و همونطور که کف هر دوپاتون روی زمین قرار داره بدنتون رو به جولو ببرین تا عضلات پشت ران و پشت ساق پای عقبتون به خوبی کش بیاد. 🔹2. حرکت Quadriceps stretch برای درمان درد آرتروز زانو یکی دیگه از این حرکات ورزش کششی زانو هستش که برای انجام اون می تونین دست مقابلتون رو به میز یا دسته صندلی بگیرین و با دست دیگتون پاتون رو از عقب مشابه ویدیو بگیرین و زانوتون رو تا جایی که باعث درد شما نمیشه خم کنین. این حالت رو حدود 10 ثانیه نگه دارین و عضلاتتون رو شل کنین. 🔹3. ورزش Hamstring stretch برای درمان زانودرد برای انجام این ورزش روی پشتتون روی زمین دراز بکشین و به آرامی پاتون رو از زمین بلند کنین و مشابه فیلم حتی می تونین از دستانتون برای انجام این ورزش و حرکت کششی استفاده کنین. 🔹4. نرمش Half squat برای درد زانو این حرکت یکی از بهترین ورزش ها و درمان آرتروز زانو هستش که باعث تقویت عضلات قدام ران و تقویت زانو میشه. برای انجام اون من توصیه می کنم که از یک صندلی استفاده کنین. پاهاتون رو به اندازه شانه هاتون باز کنین مشابه عکس و ویدیو سعی کنین به آرامی زانو هاتون رو خم کنین تا جایی که باسنتون به صندلی بخوره و بدون اونکه روی صندلی بشینین دوباره روی زانوهاتون بایستین. این ورزش رو روزی 3 مرتبه و هربار حدود 10 مرتبه تکرار کنین. 🔹5. حرکت Calf raises برای درمان درد و آرتروز زانو برای انجام این حرکت می تونین دستتون رو به صندلی یا میز یا حتی دیوار بگیرین و به آرامی پاشنه پاتون رو از زمین بلند کنین تا عضلات پشت ساق پاتون تقویت بشن. 🔹6. ورزش Leg extensions برای درمان زانودرد برای انجام اون روی صندلی مثل عکس بشینین و بدنتون رو ریلکس کنین. همینطور که لبه صندلی نشستین پاهاتون رو یکی یکی و جدا جدا بالا بیارین تا زانوتون به طور کامل صاف بشه. این حالت رو حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارین و پاتون رو تعویض کنین و برای هر پا این حرکت رو ده مرتبه انجام بدین. 🔹7. ورزش Straight leg raises برای درمان آرتروز زانو برای انجام اون روی پشتتون روی زمین دراز بکشین و پاتون رو طوری که زانوتون صاف هست و خم نشده به آرامی پاتون رو بالا بیارین تا 10 بشمرین و به آرامی دوباره پاتون رو پایین بیارین. این حرکت رو برای هر پا حدود 10 مرتبه تکرار کنین 🔹8. ورزش Side leg raises برای درمان زانودرد برای انجام این حرکت روی پهلوتون دراز بکشین و مشابه تصویر پاتون رو مستقیم بالا بیارین تا عضلات قسمت خارجی ران و لگنتون تقویت بشه. این حرکت رو هم روی 3 مرتیه و هر بار حدود 10 بار تکرار کنین. در این ویدیو به طور خلاصه به مطالب زیر پرداخته شده است: 🔹علت آرتروز زانو 🔹درمان آرتروز زانو 🔹بهترین درمان آرتروز زانو 🔹بهترین ورزش ها و نرمش و حرکات برای درمان آرتروز زانو 🔹علایم آرتروز زانو چیست؟ 🔹ورزش پارگی رباط صلیبی قدامی 🔹ورزش پارگی منیسک 🔹نرمش برای آسیب و پارگی منیسک زانو 🔹نرمش برای پارگی و آسیب رباط صلیبی قدامی