¿Sin potenciómetro? Cómo entrenar en bici con pulsómetro y por sensaciones (RPE)

¿Necesitas un potenciómetro para entrenar bien en bici? En este vídeo te explico cómo utilizar el pulsómetro, la respiración y las sensaciones para dar sentido a tus entrenamientos. Vas junto a alguien de tu grupeta: esa persona va a 140 pulsaciones y tú a 170. ¿Significa que tienes peor forma? Esa comparación, por sí sola, no te da la respuesta. Soy Alberto, entrenador de ciclismo y creador de Albestraining. Vamos a ver cómo interpretar tus propias referencias y aplicarlas a tus salidas, tanto si tienes potenciómetro como si entrenas sin él. En el vídeo aprenderás: • Qué nos cuenta el pulso sobre el esfuerzo. • Por qué no debes comparar tus pulsaciones directamente con las de otras personas. • La diferencia entre pulso máximo y pulso de umbral. • Cómo orientarte con la prueba del habla y las sensaciones. • En qué consiste el test de 30 minutos para estimar el pulso de umbral. • Cómo aplicar estas referencias a rodajes, subidas y series. • Por qué el calor, el descanso o la fatiga pueden cambiar la respuesta del pulso. • Cómo observar tu evolución comparando varias salidas en condiciones parecidas. 💬 ¿Qué te cuesta más: ajustar tus zonas, mantener los rodajes suaves o regular las series sin potenciómetro? Cuéntamelo en comentarios. 📲 ¿Quieres que te ayude a organizar tu entrenamiento y adaptarlo a tu día a día? Escríbeme por Instagram:   / albestraining   🔔 Suscríbete para aprender a entrenar con más criterio y entender lo que haces encima de la bici. 📚 REFERENCIAS MENCIONADAS • Joe Friel / TrainingPeaks: protocolo de estimación del pulso de umbral y zonas de entrenamiento. El ejemplo del vídeo utiliza las zonas de ciclismo de este modelo. https://www.trainingpeaks.com/learn/a... • Rodríguez-Marroyo y colaboradores (2013): prueba del habla y umbrales ventilatorios en ciclistas entrenados. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23007... • Howden y colaboradores, equipo de Benjamin Levine (2018): adaptación cardiaca tras un programa de ejercicio en personas previamente sedentarias de mediana edad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29311... Los ejemplos son orientativos y requieren adaptación individual. Un test de campo no sustituye una valoración médica. #Ciclismo #EntrenamientoCiclista #Albestraining