김형석 교수 교수의 마음 강의 105세 어르신의 경고! 고기와 계란만으로는 부족합니다 (계란보다 열 배 많은 이것)

여러분, 요즘 계단을 오를 때 난간을 꼭 붙잡게 되셨습니까? 예전엔 성큼 오르던 한 층이 이제는 숨이 차고 다리가 후들거리십니까? 의자에서 일어설 때 한 번에 못 일어나고 손으로 무릎을 짚고 끙끙 힘을 주게 되셨습니까? 그렇다면 오늘 이야기는 다른 누구도 아닌 여러분을 위한 것입니다. 많은 분들이 이렇게 말씀하십니다. 고기도 먹고 계란도 먹는데 왜 다리에 힘이 없는지 모르겠다고. 이 늙은이가 백다섯 해를 살며 알게 된 것이 있습니다. 나이가 들면 같은 양을 먹어도 근육으로 가는 몫이 줄어듭니다. 젊을 적과 똑같이 먹으면 사실은 모자란 것입니다. 오늘은 이 늙은이가 오래 곁에 둔 일곱 가지를 말씀드리겠습니다. 첫째는 여러분이 다 아시는 것인데, 말린 것이라 같은 무게에 재료가 빽빽하게 들어 있어 계란과는 견줄 수 없을 만큼입니다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 세 가지만 스스로 확인해 보십시오 11:15 하나 — 다 아시면서도 모르셨던 그것 13:06 둘 — 스무 분이면 삶아지는 작은 콩 14:32 셋 — 우리 밥상의 오랜 벗 15:34 넷 — 끓이지 않고 드시는 편이 낫습니다 16:57 다섯 — 아침 한 그릇으로 끝나는 것 18:40 여섯 — 다른 생선에 없는 것을 지닌 놈 20:12 일곱 — 퍽퍽해서 싫다 하시겠지만 25:19 애써 넣은 재료를 헛되게 만드는 세 가지 27:02 재료를 근육으로 바꾸는 네 가지 규칙 30:06 석 달을 이어가는 네 가지 요령 34:35 맺는 말 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 이 영상은 이 늙은이가 살며 지켜온 이야기를 나누는 것이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. ■ 특히 이 대목만은 꼭 읽어 주십시오 콩팥이 좋지 않다는 말을 들으신 분은 단백질을 함부로 늘리지 마십시오. 신장 기능이 떨어진 분에게는 단백질을 얼마나 드실지가 사람마다 전혀 다르게 정해집니다. 반드시 담당 의사나 영양사와 상의하신 뒤에 정하십시오. 통풍이 있으신 분, 간이 좋지 않으신 분도 마찬가지입니다. 드시는 약이 있다면 다음 진료 때 함께 여쭈십시오. 말린 생선과 가공식품은 제품에 따라 소금이 많을 수 있으니 포장에 적힌 나트륨을 한 번 살펴보시고, 혈압이 높으신 분은 싱겁게 드십시오. 먹는 양을 줄이지 않았는데 몇 달 사이 몸무게가 눈에 띄게 줄었다면 음식을 바꾸기 전에 먼저 병원에서 검사를 받으십시오. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 오늘 이야기가 도움이 되셨다면 연로하신 부모님께, 이웃 어르신께 전해 주십시오. 알맞은 때에 들은 한마디가 한 첩의 약보다 귀한 법입니다. 구독과 좋아요는 이 늙은이가 다음 이야기를 준비하는 힘이 됩니다. #북어채 #단백질 #근감소증 #근육감소 #다리근력 #노인건강 #노후건강 #백세건강