این پسر ژاپنی با روزی فقط ۴ دقیقه ورزش، توی ۵ ماه همچین بدنی ساخت! 🔥 چکار کرد؟

فقط ۴ دقیقه در روز. این تمام چیزی بود که یک پسر ژاپنی به نام Hiiragi Sensei برای روتین تمرینی روزانه‌اش در نظر گرفته بود. اما چیزی که بعد از حدود ۵ ماه اتفاق افتاد، واقعاً عجیب بود. او هر روز یک تمرین بسیار ساده را با روش Tabata انجام می‌داد: 20 ثانیه تمرین با شدت بالا 10 ثانیه استراحت و تکرار این چرخه برای مجموعاً ۴ دقیقه. حرکتی که انتخاب کرده بود نوعی Burpee / Squat Thrust بود؛ حرکتی ساده که بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات انجام می‌شود. اما آیا واقعاً فقط همین ۴ دقیقه باعث این تغییر شد؟ در این ویدیو داستان کامل این تحول را بررسی می‌کنیم؛ از نحوه انجام تمرین و قانون 20/10 گرفته تا اینکه چرا استمرار روزانه و پیشرفت تدریجی احتمالاً بخش مهمی از نتیجه بوده است. جالب‌تر اینکه او در طول این مدت توانست عملکردش را هم افزایش دهد و تعداد تکرارهایش در بازه‌های ۲۰ ثانیه‌ای بیشتر شود. #SelfImprovement #Fitness #Tabata