Как выполнять полные приседания и рывок (точная программа с подходами и повторениями) с подъемом ...

Получите 7 бесплатных дней тренировок в нашем приложении для силовых тренировок Peak Strength 👉 https://www.peakstrength.app/?utm_sou... Подпишитесь на Бена Патрика на YouTube:    / @thekneesovertoesguy   Следите за Беном в Instagram:   / kneesovertoesguy   Попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор максимального количества повторений 👉 https://peakstrength.app/training-pro... Тренер по силовой и функциональной подготовке Дейн Миллер обучает Бена Патрика @TheKneesovertoesguy как выполнять упражнения для чистки коленей с постепенным увеличением нагрузки. Разминка: 1/6: Сани назад 1 x 100 ярдов 2/6: Икроножные и большеберцовые мышцы 1 x до изнеможения 3/6: Спуск по лестнице 2 x 25 4/6: Ролик для задней поверхности бедра 2 x 10 5/6: Полные сплит-приседания 3 x 8 6/6: Полные приседания 3 x 5 (5 секунд эксцентрической фазы) #garagestrength #speed #strength СЛУШАЙТЕ НАШ ПОДКАСТ 🎙🏆🎙 👉 https://feeds.megaphone.fm/HUM1295049334 Присоединяйтесь к нашему SubReddit и Discord 👉   / garagestrength   👉   / discord   0:00 – Бен Патрик и Дейн представляют программу реабилитации колена для выполнения рывка 0:34 – Работа с санями назад: основа безболезненных коленей 2:08 – Тренировка большеберцовой и икроножной мышц для невероятно крепких ног 3:44 – Сила против подвижности: укрепление голеностопных суставов и коленей 6:06 – Объяснение механики наклонной доски и нагрузки на квадрицепсы 9:01 – Наука о подъеме колена над пальцами ног: почему это работает в долгосрочной перспективе 11:20 – Боковые дисбалансы и прогрессии на одной ноге 14:28 – Подвижность в глубоком приседе: прогрессии на лестнице и с использованием гантелей 17:52 – Поднятие пяток и восстановление детской амплитуды движений 20:00 – Почему медленные эксцентрические движения укрепляют колени 21:58 – Переход к технике рывка: разминка и Философия 23:35 – Олимпийские истории: глубокие приседания и рывок в элитном спорте 26:01 – Шаг 1 прогрессии рывка: стойка и работа ног 28:12 – Шаг 2 прогрессии рывка: хват, стойка и основа для фронтальных приседаний 32:01 – Упражнение «Стойка Уикса» для развития силы верхней части тела и подвижности на стойке 34:10 – Шаг 3 прогрессии рывка: механика высокого виса 37:19 – Тройное сгибание против тройного разгибания в рывке 39:16 – Шаг 4 прогрессии рывка: положение низкого виса и работа коленей 42:57 – Почему тренерская работа важна: намерение, контроль и долгосрочное развитие 45:54 – Полная прогрессия рывка: тяга с пола, пауза и прием 51:22 – Обсуждение рывка Эвана с двумя собственными весами и его силовой отдачи 53:35 – Сила глубокого рывка у прыгунов мирового класса Объяснение 54:48 – Тренер Бен: Загрузка с наклонной доски во время выполнения рывка 56:55 – Роль технического мастерства и медленного развития атлетизма 58:59 – Долголетие, глубокие приседания и тренировки для жизни 1:01:04 – Заключительные мысли: Цели в рывке, долголетие и почему важна глубокая амплитуда движения