6 Bài Tập Khớp Gối Của Bác Sĩ Đội Tuyển Quốc Gia - Bác sĩ Thể thao Nguyễn Trọng Thuỷ Starsmec

6 Bài Tập Khớp Gối Của Bác Sĩ Đội Tuyển Quốc Gia - Bác sĩ Thể thao Nguyễn Trọng Thuỷ Starsmec Đau đầu gối khi lên xuống cầu thang. Đau khi đứng lên ngồi xuống. Có khi chỉ đứng một chỗ cũng đau. Đã đi vật lý trị liệu. Đã uống thuốc. Thậm chí đã tiêm huyết tương giàu tiểu cầu, tiêm cả collagen. Mà khớp gối vẫn cứ đau. Nếu đó là tình trạng của bạn, video này là dành cho bạn. Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy hướng dẫn trọn bộ 6 bài tập khớp gối tập ngay tại nhà, không cần phòng tập, không cần tạ, không cần dụng cụ gì — chính cơ thể mình là đối trọng. 🧭 BA NGUYÊN TẮC XUYÊN SUỐT 1. Tập từ ĐƠN GIẢN đến PHỨC TẠP, từ NHẸ đến NẶNG. 2. Khởi động và tập thì đi TỪ DƯỚI LÊN TRÊN (cổ chân → gối → đùi → háng → mông → thân mình). Nhưng kéo dãn cơ thì NGƯỢC LẠI — từ trên xuống dưới. 3. Không bỏ sót hướng nào: TRƯỚC – SAU – TRONG – NGOÀI. ⏱️ CÁC MỐC THỜI GIAN 00:00 Đã làm đủ cách mà gối vẫn đau — video này dành cho bạn 01:52 Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy là ai 02:22 Đau gối do thoái hóa, chấn thương hay sau phẫu thuật 02:59 BÀI 1 — Khởi động cổ chân và cơ đùi (ngồi trên sàn, chống hai tay) 07:28 BÀI 2 — Khởi động cơ khép và cơ dạng (nằm nghiêng, nâng chân dưới) 10:01 BÀI 3 — Cầu mông: cơ đùi sau và cơ mông (kèm biến thể một chân) 14:37 BÀI 4 — Nằm nghiêng chống khuỷu, nâng người: cơ dạng và cơ lườn 16:45 BÀI 5 — Nằm nghiêng chống khuỷu, nâng người: cơ khép (mặt trong đùi) 18:36 BÀI 6 — Đứng trụ một chân, 3 mức độ từ dễ đến "tốt nghiệp" 26:07 KÉO GIÃN CƠ — phần hay bị bỏ quên nhất, làm từ trên xuống dưới 33:52 Lời nhắn cuối 📌 VÀI ĐIỂM DỄ LÀM SAI • Cầu mông: co gối 45 độ thì cơ đùi sau làm việc nhiều hơn; co vuông góc 90 độ thì lại thành bài của cơ mông và cơ lưng. Yếu thì co vuông góc, khỏe rồi hạ xuống 45 độ. • Nằm nghiêng nâng người: đưa khuỷu tay vào sâu hơn một chút, để khi nâng lên thì cánh tay vuông góc với thân mình — tư thế đó khỏe nhất, dàn lực đều nhất. Chưa quen thì co nhẹ gối cho cẳng chân vuông góc với đùi. • Đứng trụ một chân: lực dồn vào MŨI CHÂN, không kiễng cao. Mức khó nhất là bài "tốt nghiệp" — trụ một chân, chân kia vẽ hình số 8, 10 vòng mỗi bên. • Kéo dãn cơ đùi sau: cong nhẹ gối lại thay vì duỗi thẳng cứng. Duỗi thẳng thì khoeo căng trước, cơ chưa kịp dãn. 💡 GHI NHỚ 1. Tập từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng — đừng vội nhảy vào bài khó. 2. Khởi động đi từ dưới lên trên, kéo dãn thì từ trên xuống dưới. 3. Đủ bốn hướng: trước – sau – trong – ngoài. Thiếu một hướng là gối vẫn lệch lực. 4. LUÔN TẬP CẢ HAI CHÂN, kể cả khi chỉ đau một bên. Chân lành đang phải gánh lực thay chân đau, nên nó càng cần được khỏe. 5. Đau nhiều thì làm ít, đau ít thì làm nhiều. Lấy mốc là KHÔNG ĐAU, không lấy mốc là số lần. 6. Ai đau mặt trước gối thì khụy nông thôi — khụy sâu sẽ đau hơn. 7. Không bỏ phần kéo dãn. Tập xong mà không thả lỏng thì gân cơ co cứng dần, đến lúc hoạt động mạnh là rất dễ chấn thương. 8. Cổ chân là nền móng của cơ thể — cổ chân vững thì đứng mới vững, gối mới đỡ chịu lực. 9. Cơ lưng, cơ bụng, cơ lườn không xa lạ gì với đầu gối. Theo bác sĩ Thủy, nhóm cơ lõi đóng góp 35–45%, thậm chí 55% sức khỏe cho khớp gối. 👨‍⚕️ VỀ BÁC SĨ NGUYỄN TRỌNG THỦY Bác sĩ chuyên khoa Y học thể thao, hơn 15 năm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho các vận động viên Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam. Phòng khám đã giúp hơn 30.000 người hết đau xương khớp mà không phải phụ thuộc vào thuốc. 💬 Anh em tập thử rồi thấy cơ thể mình phản ứng thế nào? Bài nào làm được, bài nào chưa? Viết hết xuống phần bình luận, bác sĩ Thủy sẽ trả lời trực tiếp ngay trên video. 🔔 Đăng ký kênh để nhận video mới về cách tự chăm sóc cơ xương khớp ngay tại nhà. 📤 Video dài và cần xem đi xem lại. Anh em cứ chia sẻ về trang cá nhân để tập dần, hoặc gửi cho người quen bị đau gối. ⚠️ Nội dung video mang tính chia sẻ kiến thức, không thay thế việc thăm khám trực tiếp. Người đang có chấn thương cấp, vừa phẫu thuật hoặc có bệnh lý kèm theo cần được bác sĩ đánh giá trước khi tập. Nếu động tác nào làm đau tăng lên thì dừng lại và đi khám. #daukhopgoi #baitapkhopgoi #thoaihoakhopgoi #daugoi #baitaptainha #bacsinguyentrongthuy #coxuongkhop #yhocthethao 📝 LƯU Ý AN TOÀN: Thông tin trong video mang tính tham khảo và giáo dục, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đau dữ dội, đau lan, tê bì, yếu chi hoặc triệu chứng kéo dài, hãy đến khám tại cơ sở y tế để được đánh giá trực tiếp. 🔔 ĐĂNG KÝ KÊNH để tuần nào cũng có bài chăm sóc cơ – xương – khớp mới từ bác sĩ y học thể thao:    / @bacsinguyentrongthuystarsmec   #Starsmec #YHocTheThao #CoXuongKhop #BacSiNguyenTrongThuy