Это ОДНО упражнение в постели укрепляет ноги быстрее, чем ходьба (для людей старше 60 лет)

Каждое утро вы всё равно встаёте с постели. Так почему бы не превратить это движение в силовую тренировку? 🛏️🦵 Для взрослых старше 60 лет вставание из положения сидя может задействовать мышцы бёдер и ягодиц так, как обычная ходьба обычно не делает. Ходьба по-прежнему полезна для сердца, лёгких, настроения и повседневной активности. Но вставание заставляет ваши ноги поднимать тело, преодолевая силу тяжести. Эта простая утренняя рутина включает в себя: 🦶 Упражнения на лодыжки 🛏️ Скольжение на пятках 🪑 Вставание из положения сидя с постели Первые два движения мягко подготавливают ваши лодыжки и колени. Затем вставание из положения сидя становится основным силовым упражнением. Начните с 5-10 контролируемых вставаний, используя руки для опоры при необходимости. По мере укрепления мышц постепенно уменьшайте опору на руки и медленно контролируйте фазу опускания. Продолжайте также ходить. 🚶 Ходьба и силовые тренировки просто выполняют разные функции. Прекратите упражнение, если почувствуете резкую боль или головокружение, а также если одна нога внезапно опухла, стала горячей или заметно отличается от другой, обратитесь к врачу перед началом тренировки. После выполнения первого подхода напишите в комментариях «СТОЯТЬ». Подпишитесь на Fit Eat Fuel, чтобы получать простые упражнения для развития силы, баланса, подвижности и утренние тренировки, разработанные для людей старше 60 лет. #упражнениядляпожилых #фитнесдляпожилых #фитнесдлястарше60 #укреплениеног #сидястоя #утренниеупражнения #здоровоестарение #фитнес