Il metodo Heavy Density Lifting - parliamo di intensità

1:25 = il metodo cluster 2:30 = il metodo heavy density lifting 3:30 = intensità vs. densità 4:20 = perché usare il metodo HDL 6:21 = l'importanza di lavorare sotto fatica Il metodo Heavy Density Lifting è una sorta di cluster/rest-pause ideale per iniziare ad usare ad usare metodi ad alta intensità per l'allenamento massa. Si carica il bilanciere al 70-75% e si fanno: 5 ripetizioni, recupero 15'' 4 ripetizioni, recupero 15'' 3 ripetizioni, recupero 15'' 2 ripetizioni, recupero 15'' 1 ripetizione. 3 set e poi via, cambio esercizio. Cos'ha di buono questo metodo? Che è un ottimo metodo per iniziare ad usare tecniche intense per poi passare a lavori più estremi, come il cluster vero e proprio. ======================================== Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro. Iscriviti al canale:    / alessioferlito   ========================================= 💪 Coaching Online - Allenati con me: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🌏 Live Coaching a Genova: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🏋🏻‍♀️ Cerchi una scheda di allenamento? https://www.alessioferlito.it/schede-... 🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength: https://amzn.to/2ZydEAI 📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: https://amzn.to/2YogHfM 🎥 Impara a programmare con il mio videocorso: https://www.alessioferlito.it/corso-o... 🏋🏻‍♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:   / leviatano89