創新x7 95rpm 185bpm

保養完阿仔架車諗住驗收🥰 遇到車友變咗逃跑追逐戰🤯 ◾️ 10月23日 訓練狀態 ◾️ 😐 低負荷遞減 (272) 🌳 健康 45, 疲勞 52, 平衡 -7 ◾️ 騎行總結 ◾️ 🐗 甜點訓練 (中等強度) 🏷️ 提高FTP，碳水化合物代謝 🚵 平地騎行 📊 RP 186, 強度 0.85, 體量 132 ✨ 恢復時間 29 小時 ◾️ 峰值功率 ◾️ ⚡ 15秒 326w (59%) ⚡ 1分 253w (76%) ⚡ 2分 220w (78%) ⚡ 5分 211w (84%) ⚡ 10分 201w (95%) ⚡ 20分 197w (99%) ⚡ 40分 191w (100%) 🏆 PR ⚡ 1小時 190w (101%) 🏆 PR ◾️ 功率區 ◾️ ⚪ 1區 7% (-18%) 🔵 2區 25% (-2%) 🟢 3區 34% (+17%) 🟡 4區 21% (+8%) 🟠 5區 8% 🔴 6區 4% (-3%) ⭕ 7區 1% (-2%) ◾️ 心率區 ◾️ 🤍 1區 6% 💙 2區 3% 💚 3區 14% 💛 4區 72% 🧡 5區 5% ◾️ 無氧工作 ◾️ 🕯️ 匹配 13.7 ⌛ AWC持續時間 36m 42s 🏋 AWC能量 81.7kJ 🔋 最大放電 68.7% ◾️ 能量代謝 ◾️ 🔥 燃燒卡路里 1157 🧀 脂肪 36.7% 🍞 碳水化合物 63.3% ⏲ 減脂 45.7g 🔗  / strava   🔗https://riduck.com