Исследование определило идеальную продолжительность голодания для роста мышц, сжигания жира и пол...

📚 Мой «Протокол перезагрузки в полдень», который спас мне жизнь: https://tomhealth.small-steps.co/hello Кто я? Я обычный 65-летний мужчина, который 8 лет назад чуть не умер от аневризмы, вызванной высоким уровнем холестерина. С тех пор я узнал все, что мог, о питании и здоровье. Я изменил свои пищевые привычки, режим тренировок и режим сна, и сегодня результаты моих анализов крови практически идеальны, без каких-либо лекарств. Я делюсь тем, что узнал. --- Избавьтесь от жира на животе после 50, не жертвуя силой – правильный диапазон голодания, целевое количество белка и система сопротивления, защищающая мышцы. Если вам больше 50 и вы хотите избавиться от жира на животе, сохранив при этом способность подниматься по лестнице и поднимать тяжести, это видео для вас. В нем объясняется, почему 18-18 часов – это допустимый диапазон голодания, и почему более длительные быстрые решения не работают. Исследование 7-дневного голодания на воде является предостережением: было потеряно 5,7 кг, но только 1,6 кг жира, остальное — вода и мышечная ткань, которые быстро вернулись. Узнайте, как в настоящее время рекомендации по саркопении отдают приоритет силе (сила хвата ниже 27 кг — это предупреждение), почему 16-8 не является метаболической лазейкой (исследования Treat и годичные исследования не показывают преимуществ в отношении мышечной массы по сравнению со стандартным ограничением калорий). Анаболическая резистентность после 60 лет означает потребность в белке на один прием пищи в размере 30–40 г. 12-недельное исследование, в котором 1,7 против 0,9 г/кг белка не привело к существенному сохранению мышечной массы, но добавление силовых тренировок компенсировало около 94% подавления потери веса за счет потери мышечной массы. Для здорового 60-летнего мужчины практический график составляет 18-6 два не следующих друг за другом дня, 1,2–1,6 г/кг белка ежедневно и силовые тренировки два раза в неделю. Возрастные ограничения: для 55 лет — 16–8 лет; для 70 лет — 16–8 лет по умолчанию; также подсказки, когда следует пропустить пост (прием лекарств, плохой аппетит, болезнь). Разделы: 00:00 – Потеря веса на 5,7 кг за время поста: всего 1,6 кг жира? Сложный труд 00:56 – Скрытая мышечная масса: вода, гликоген, мышцы – не все это массивно 01:49 – Саркопения на первом месте: порог силы хвата 27 кг – хранитель силы 03:17 – Лечение: 16-8 против любого другого варианта – испытание, которое отрицает метаболические преимущества 04:03 – Часы – не магия: те же калории, 8 часов не переписывают биологию 05:38 – Моя аневризма, доказательства исследований: почему я создал руководство «Полуденная перезагрузка» 06:51 – Мышечная перестройка: когда катаболизм не запускается 18-часовым порогом 07:22 – 3-дневное восстановление: восстановление мышечной массы и почему лучше, чем исходный уровень 08:52 – Переход от голодания к: система белок + тренировка – наша цель 10:29 – Возрастная категория: 30-36 граммов на прием пищи после 60? Коэффициент аколита 11:20 – Белок без 12-11: 1,7 против 0,9 не сохранил массу? Недостающий элемент 11:57 – 93,5% трансформации: силовые тренировки сами по себе – самый мощный рычаг 13:05 – Профиль по возрасту: 55@16-8, 60@17-6, 70@16-8 14:26 – Красная линия: при приеме лекарств, повышении аппетита, необходимо обратиться за медицинской помощью Хэштеги: #интервальноеголодание #мужчиныстарше50 #саркопения #сохранениемышц #силовыетренировки #похудениепосле50