【フルマラソン】30kmからペースを上げるには？最初の15kmの走り方

▼今回の無料特典はこちらの公式LINEから https://sub.wing-run.com/line/open/LI... 追加後に「つばさ式ペース配分」と送ってください。 すでに登録済みの方も、同じキーワードで受け取れます。 【今回お渡しする3つの特典】 ・自分用の配分を作れるマラソン計算ツール ・サブ3〜サブ5のペース配分表 ・練習実績や大会条件を整理する記入シート 「いつも30kmで苦しくなるのに、そこからペースを上げるなんて無理では？」 今回は、その30kmまでをどう走ってきたかを、具体的な数字で比べます。 サブ4を例に、序盤でペースを整えて保っていく配分と、最初の15kmに余裕を持たせる後半型（ネガティブスプリット）を比較。 30kmから一気に加速するのではなく、残りの距離と脚の状態を見ながら、少しずつ残した力を使っていく考え方を解説します。 サブ3〜サブ5の方も、ご自身の目標・練習実績・大会条件に合わせて配分を考えてみてください。 【目次】 0:00 30kmから上げるために、最初の15kmを見直す 1:35 目標から余裕を引いて計画する 2:00 2つのペース配分を数字で比較 3:05 同じ30kmでも、走ってきた中身が違う 4:13 なぜ最初の15kmを抑えるのか 5:39 30kmで一気に上げるわけではない 6:31 残りの距離と脚の状態を見ながら力を使う 7:14 最後の上げ方をツールで細かく考える 8:01 練習実績と大会条件を計画につなげる 8:51 無料ツール・配分表・記入シートの受け取り方 10:46 計画を持ったうえで、リラックスとリズム 【関連動画】 序盤でペースを整える配分と、25km・30km・35kmで保てなくなった場合の備えはこちら    • 【フルマラソン】30kmから失速する人へ｜最初は何分何秒？どこでペースを変える？   【BGM】 騒音のない世界 / beco https://noiselessworld.net/ BGMer「再会の誓い」 https://bgmer.net/music/128/ #マラソン #ペース配分 #ネガティブスプリット