Бадуаньцзин восьмое упражнение: техника «Подъём и опускание на пятках»

Восьмое упражнение Бадуаньцзин «Подъём и опускание на пятках» — это финальная техника комплекса, которая стимулирует каналы ступней и позвоночника, укрепляет икроножные мышцы и улучшает равновесие. В этом видео я показываю: • Правильную технику подъёма на носки с вытяжением макушки • Как выполнить ощутимый удар пятками без потери равновесия • Частые ошибки и способы их исправления • Количество повторений (минимум 3, оптимально 7–21) • Как правильно закончить комплекс (заключительная позиция на Даньтянь) Упражнение выполняется 7 раз. Ключевой момент — держать бёдра вместе, поджимать пальцы ног и избегать подъёма плеч. Это упражнение особенно эффективно для расслабления всего тела после полного комплекса Бадуаньцзин. Практикуйте регулярно и постепенно увеличивайте количество повторений. ▶️ Смотрите другие упражнения Бадуаньцзин на канале ▶️ Подписывайтесь на обновления ▶️ Вопросы в комментариях — отвечу на все 🎁 Бесплатная программа «Бадуаньцзин за 21 день» — 8 упражнений с прогрессией, ждёт вас на Boosty. 📌 Telegram-канал: https://t.me/baguazhangspb 💛 Видеоуроки и поддержка на Boosty: https://boosty.to/s.borulko #Бадуаньцзин #цигун #ушу #здоровье #упражнениянаравновесие #китайскаягимнастика #оздоровление #йогатрадиционная #ДыханиеДвижения