[ EP_26_LIVE_9_편집본 : 턱걸이 챌린지 12일차 ] 맨몸 턱걸이 1개 도전! 슈퍼세트로 상하체 폭파! 쉬는 시간에 놀면 뭐해? #LIVE #묵떨 #턱걸이도전

50대 묵떨의 맨몸 턱걸이 1개 도전 챌린지 12일차! 시청자분들[ 랜선 코치님들 ]의 꿀팁을 받아 드디어 슈퍼세트 루틴을 도입했습니다! 턱걸이 쉬는 시간 동안 놀지 않고 스쿼트와 푸시업을 번갈아 진행했는데요, 땀이 뻘뻘 나고 전신 자극이 장난 아니네요! 💦 무릎 강화와 코 호흡법, 고개 자세까지 하나씩 신경 쓰면서 턱걸이 1개 완성을 향해 달려갑니다. 오늘도 함께해 주셔서 감사합니다. 득근하세요! 💪 00:00 오프닝 및 12일차 도전 안내 00:54 1세트: 턱걸이[ 풀업 ] 매달리기 시도 01:52 랜선 코치진 조언! 슈퍼세트 도입 계기 02:07 쉬는 시간 활용 스쿼트 세트 진행 06:32 슈퍼세트 첫 소감 [ 열감 올라오고 땀 폭발 ] 08:46 쉬는 시간을 알차게 쓰는 운동 효율 이야기 15:33 호흡법 점검 [ 입 호흡에서 코 호흡으로 신경 쓰기 ] 22:06 푸시업 [ 팔굽혀펴기 ] 추가 및 전신 자극 22:31 풀업-스쿼트-푸시업 순환 루틴 진행 24:22 하체 강화 후 야외 런닝 라이브 구상 25:05 시청자 감사 인사 및 12일차 마무리 #턱걸이도전 #풀업 #50대운동 #맨몸운동 #오운완 #묵떨 #다이어트부작용 #근손실극복 #푸시업 #홈트레이닝 #운동동기부여 #스쿼트 #매달리기 #치닝디핑 #풀업밴드 #팔굽혀펴기 #파워세트 [Intro] 유! 나! 헬! 병! 이! 유튜브가 낳은! 헬스계의 병맛! 이단아! 묵묵한 떨림! 묵떨 입니데이! 원! 투! 쓰리! 렛츠 고! [Verse 1] 살은 뺐지만 남은 건 근손실과 축축 처진 살뿐! 잘못된 다이어트로 망가져 버린 내 몸 수습하러 오직 혼자만의 방법으로 철봉 앞에 다시 섰다! [Verse 2] 겉으론 대범한 척 어깨 딱 펴고 멀쩡해 보이지만 사실 남 앞에만 서면 덜덜 떠는 소심함의 아이콘! 그래도 망가진 몸 까고 카메라 켜서 세상에 던진다! 소소한 일상 속 슬기로운 직장인의 진짜 반란! [Pre-Chorus] 손바닥에 멍이 들고 온몸이 찌릿찌릿 아파와도! 행님들 응원 댓글 한 줄에 한 번 더 당겨본다! [Chorus] 근육아! 붙어라 팍팍! 팍팍! 매일매일 조금씩 성장한다! 나만의 속도로! 나만의 방식으로! 끝내 증명해 보인다! 묵떨! 오! 운! 완! [Verse 3] 독학으로 부딪히는 50대 중년의 리얼 루틴! 늘어진 살 극복하며 써 내려가는 감동의 서사! 남들은 미쳤다 놀려대도 나는 멈추지 않는다! 땀방울 흘릴 때마다 조금씩 당당해지는 나! [Verse 4] 퇴근길 무거운 발걸음 끌고 집으로 돌아와 치닝디핑! 철봉에 손을 얹고 숨을 골라본다! 비록 지금은 매달려 덜덜 떠는 턱걸이 초보지만 언젠가 프로필 속 그 진짜 몸짱이 될 테니까! [Pre-Chorus] 주저앉고 싶을 때마다 행님들 목소리가 들려온다! 포기는 없다! 이 악물고 한 번 더 당겨본다! [Chorus] 근육아! 붙어라! 팍팍! 팍팍! 매일매일 조금씩 성장한다! 나만의 속도로! 나만의 방식으로! 끝내 증명해 보인다! 묵떨! 오! 운! 완! [Bridge] 1년이 걸려도 좋다! 10년이 걸려도 좋다! 나와의 약속은 무슨 일이 있어도 반드시 지킨다! 몸이 변하고, 마음이 변하고, 인생이 변하는 순간! 행님들! 끝까지 저를 지켜봐 주이소! [Chorus] 근육아! 붙어라! 팍팍! 팍팍! 매일매일 조금씩 성장한다! 나만의 속도로! 나만의 방식으로! 끝내 증명해 보인다! 묵떨 오! 운! 완! [Outro] 오늘! 운동! 완료! 유튜브가 낳은! 헬스계의 병맛! 이단아! 묵떨! 유! 나! 헬! 병! 이! 고맙습니데이! 행님들... [ BGM 및 제작 안내 ] 작사/기획 : Gemini AI(유료)를 활용해 직접 기획 및 보완한 자작 가사입니다. 음원 : Suno AI(유료 플랜/상업적 라이선스 보유)로 직접 생성한 자작 배경음악입니다.