Как заставить предплечья расти

Хотите более толстые предплечья? Узнайте о трех упражнениях с гантелями, о типичных ошибках, которых следует избегать, и о простом плане для дальнейшего прогресса. ВНИМАНИЕ: Советы по тренировкам предоставлены РЕАЛЬНЫМ человеком (мной), а не каким-либо ИИ. У меня более 4 лет опыта тренировок по смешанной калистенике и тяжелой атлетике, поэтому я хорошо понимаю, что работает, а что нет. 0:00 План для более толстых предплечий 0:21 Развитие внешнего края 1:17 Тренировка ладонной стороны 2:05 Тренировка задней части предплечья 2:46 Впишите это в свой недельный график 3:12 Определите цель для следующей тренировки Эта тренировка для предплечий включает в себя молотковые сгибания, сгибания запястий с ладонями вверх и обратные сгибания запястий. Узнайте, какие мышцы задействует каждое упражнение, как выполнять каждое движение с контролем и когда следует увеличивать вес или количество повторений. Объедините все три упражнения в еженедельный график, который вы сможете отслеживать.