BECKENBODEN YOGA • Beckenbodenspannung sofort lernen, umsetzen & entspannen

Beckenbodenyoga Playlist –    • BECKENBODENYOGA   In Shavasana darfst du ganz in Ruhe ankommen und sanft lernen, deinen Beckenboden bewusst zu spüren, zu aktivieren und wieder loszulassen. Begleitet wird die Praxis von kleinen, alltagstauglichen Impulsen, die du leicht in dein tägliches Leben integrieren kannst. Du liegst dabei ganz bequem in Rückenlage – wahlweise mit aufgestellten Beinen, um den Beckenboden deutlicher wahrzunehmen, oder mit lang ausgestreckten Beinen. Was zählt, ist dein Wohlgefühl: Nimm dir diese Zeit nur für dich, ohne Eile, ohne Druck – einfach zum Ankommen und Entspannen. Wenn Du Lust hast, die Beckenbodenspannung im Sitzen zu lernen bzw. sofort umzusetzen, dann ist das folgende Beckenbodenyoga das Richtige:    • BECKENBODEN YOGA  •  Beckenbodenspannung k...   Viel Freude mit der Kraft aus Deiner Mitte. 00:00 Intro & Begrüßung 00:15 Einführung: Beckenbodenspannung & Aktivierung 00:40 Position einnehmen: Rückenlage / Shavasana 01:10 Atemübungen & Kiefer entspannen 01:40 Beckenboden-Aktivierung: Vorstellung "keine Toilette" 02:10 Sanftes Anspannen & Lösen – 5–8 Wiederholungen 03:00 Fokus & Achtsamkeit auf Beckenboden 03:30 Verlängern der Ausatmung & Ruhe finden 04:00 Beckenboden im Alltag nutzen (Treppe, Einkaufstaschen, Yoga) 04:30 Mullbanda & Udiana Banda Hinweise 05:00 Nachspüren: Verbindung Körper & Beckenboden 05:30 Rückengerechtes Aufstehen & Abschluss 05:50 Outro & Ausblick auf nächstes Video #yoga #beckenboden #beckenbodenyoga #beckenbodentraining #beckenbodenentspannung #entspannung Haftungsausschluss Sobald du die Videos auf diesem Kanal nutzt, handelst du selbstverantwortlich. Bitte hole dir vor der Nutzung dieser Videos medizinischen Rat ein. Eine Haftung für Körper- und Gesundheitsschäden kann nicht übernommen werden. Alle Nutzenden müssen selbst entscheiden, ob das Praktizieren mit diesen Videos, in Bezug auf ihre psychische oder körperliche Verfassung, für sie geeignet ist, und tragen dafür die alleinige Verantwortung. Mitwirkende dieser Videos werden somit von sämtlichen Haftungsansprüchen freigestellt. Disclaimer As soon as you practice with the videos on this channel, you acknowledge that you are acting on your own responsibility. Please seek medical advice before using these videos. Liability for bodily injury or health damage cannot be assumed. All users must decide for themselves whether practicing with these videos is compatible with their mental or physical condition and bear sole responsibility. Contributors to these videos are therefore indemnified against any liability.