Серия IRON: 30-минутная кардиотренировка с гантелями на всё тело | 9

Готовы объединить упражнения для наращивания мышечной массы с кардиоэлементами, чтобы по-настоящему выложиться на 30 минут! Для этой тренировки вам понадобятся лишь гантели и коврик! Я использую гантели 2 x 15 кг и 2 x 10 кг. Таймер будет работать большую часть тренировки: 45 секунд работы с 15 секундами отдыха. Однако, если появится основной символ, он будет длиться всего 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха! В основной символ входит приседание, и каждый раз, когда появляется этот символ, я буду использовать более лёгкие гантели 2 x 10 кг. 15 кг Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне Основная позиция: приседание с жимом 15 кг Высокие приседания Высокие приседания Основная позиция: приседание с жимом 15 кг Жим от груди Жим от груди Основная позиция: приседание с жимом 15 кг Статический выпад Поменяйте сторону! Основная позиция: приседание с жимом 15 кг Статический выпад Поменяйте сторону! Основная позиция: приседание с жимом 10 кг Жим от плеча одной рукой Поменяйте сторону! Основная позиция: приседание с жимом 10 кг Жим от плеча одной рукой Поменяйте сторону! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ 15 кг ВЫПАД В СТОРОНУ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ 15 кг ВЫПАД В СТОРОНУ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ! (30/30/30) 10 кг ПРИСЕДАНИЕ НА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ШАГОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРИСЕДА С ЖИМОМ Основное упражнение «ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ» задействует все мышцы тела, включая сердечно-сосудистую систему! Получайте удовольствие и в конце оцените то, что вы только что сделали! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня: 20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   Интервальные тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   …………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок или планируете начать заниматься спортом Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, физической форме или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.