6 efeitos da creatina que não te contaram: o combustível que seu corpo precisa para viver mais!

1 - Torne-se membro do canal:    / @drantoniocascelli   2 - Continue aprendendo conosco (Livros, Protocolo Anti-Trombose, E-books e muito mais): https://antoniocascelli.com/vitrine/ 3- Apoie nossos projetos sociais (Instituto Antonio Cascelli) PIX - CNPJ: 62.721.364/0001-18 A creatina é uma molécula natural sintetizada pelo organismo humano através de uma reação bioquímica envolvendo três aminoácidos essenciais — glicina, arginina e metionina — que ocorre primariamente no fígado, pâncreas e rins. Identificada cientificamente em 1832, a creatina tornou-se o suplemento mais estudado na história da nutrição esportiva e medicina, com mais de mil estudos publicados em periódicos de renome internacional. O consenso científico é inequívoco: a creatina é segura, eficaz e funcionalmente validada. A função primária da creatina é servir como sistema de reciclagem energética celular — contração muscular, batimento cardíaco, sinapses neurais e até processos cognitivos. Aproximadamente 90-95% da creatina corporal é armazenada na musculatura esquelética, enquanto os 5% restantes distribuem-se pelo sistema nervoso central, onde desempenham papéis neurobiológicos críticos frequentemente subestimados. A dose terapêutica recomendada é 3-5 gramas diárias de creatina monohidratada, o tipo mais estudado (presente em 90% dos ensaios clínicos), com excelente biodisponibilidade e custo-benefício superior. A creatina monohidratada é a forma mais segura e eficaz, apresentando excelente absorção e tolerância gastrointestinal quando administrada em doses apropriadas. O ganho inicial de peso corporal (1-3 kg) reflete retenção de água intramuscular, não acúmulo de gordura, e constitui indicador de eficácia terapêutica. Absorção otimizada ocorre quando creatina é combinada com carboidratos e proteínas, aproveitando o efeito insulinêmico para facilitar transporte celular. Quanto aos efeitos colaterais, estes são geralmente leves e raros, incluindo ocasional distensão abdominal ou diarreia em doses elevadas, facilmente resolvidos através de divisão de doses. A creatina não substitui estilo de vida saudável — nutrição adequada, sono restaurador e atividade física regular permanecem pilares fundamentais — mas potencializa resultados em indivíduos comprometidos com autocuidado. Sobre o Dr. Antonio Cascelli Mestre e Doutor pela SCMBH-MEC Especialista em: Cirurgia Vascular, Angiologia, Angiorradiologia e Cirurgia Endovascular