35 мин. Пилатес для всего тела | Пилатес на коврике дома для укрепления и тонизирования мышц | За...

Привет всем! Сегодня у нас первый полностью тренированный урок! Это то, что я пробую, чтобы улучшить свои навыки преподавания и добавить разнообразия на свой канал. Так я провожу свои очные занятия, так что надеюсь, вам понравится! В этой программе мы быстро разминаемся, чтобы повысить гибкость, улучшить подвижность и мягко задействовать мышцы кора. Затем переходим в положение стоя, где начинаем повышать частоту сердечных сокращений, разогревать мышцы и работать над осанкой и силой всего тела. Первая серия упражнений для пресса лежа на спине будет сосредоточена на работе с верхними мышцами пресса и глубокой активации мышц кора. Серия упражнений «мостик» направлена ​​на артикуляцию и подвижность позвоночника, укрепление ягодичных мышц и тонизирование ног. Вторая серия упражнений для пресса лежа на спине сосредоточена на силе мышц кора и глубокой активации мышц кора. Серия упражнений лежа на боку будет направлена ​​на увеличение подвижности тазобедренных суставов, а также на тонизирование внешних ягодичных мышц и укрепление внешних мышц бедер. Заканчиваем в положении «стол» серией упражнений для пресса и рук, чтобы накачать стройные, подтянутые руки, а также укрепить спину и мышцы кора. Завершаем занятие быстрой заминкой, чтобы снять напряжение и снять мышечное напряжение. Надеюсь, вам понравится наш урок! Бет xx Музыка - Epidemic Sound Instagram - _movewithbeth TikTok - _movewithbeth Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не является медицинской рекомендацией. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или проблемы со здоровьем. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Создатель этого контента не несет ответственности за любые травмы, проблемы со здоровьем или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео. Прислушивайтесь к своему телу, при необходимости изменяйте упражнения и немедленно прекращайте тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных усилий, регулярности и личных факторов здоровья. #пилатес #домашнийпилатес #тренировкапилатесом #программапилатеса #пилатеснаковальне #пилатесдома #тренировкаснизкойинтенсивностью #пилатесвсеготела #тренировкавсеготелабезоборудования