Храпите во сне? Как избавиться от храпа.

Храп это не просто неприятный звук, который мешает спать близким, а сигнал, что во сне вам тяжело дышать. А иногда за ним прячется опасное состояние с остановками дыхания, которое подтачивает сердце и сосуды. В этом выпуске Михаил Дубравин спокойно и по делу объясняет, откуда берётся храп, чем простой храп отличается от опасного апноэ и что можно сделать самому уже сегодня. Вы узнаете, как устроено дыхание во сне и почему расслабленные мышцы горла дают храп, а также разберёте пять простых упражнений для мышц языка, нёба и глотки, которые нужно делать перед сном всего по несколько минут. Отдельно поговорим про позу для сна, вес, вредные привычки и воздух в спальне. А в конце простой домашний способ понять, безобидный у вас храп или тот, при котором важно показаться врачу. Это видео носит познавательный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если вы замечаете у себя остановки дыхания во сне, сильную дневную сонливость или высокое давление, обсудите это со своим врачом. Если выпуск оказался полезен, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Напишите в комментариях, храпите ли вы сами или кто-то из близких. И поделитесь этим видео с тем, кто храпит рядом, ведь спокойный сон нужен каждому. 🤖 При подготовке этого выпуска использовались инструменты искусственного интеллекта: помощь в подборе и структурировании материала, а также в производстве видео. Содержание проверено и утверждено автором канала. ⚠️ Материалы на этом канале носят исключительно познавательный характер и не являются медицинской консультацией, диагнозом или назначением. Ведущий не даёт личных рекомендаций. Любые изменения в питании, режиме, физической нагрузке или приёме добавок и препаратов обсуждайте со своим лечащим врачом, только он знает вашу ситуацию. При появлении тревожных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. ИСТОЧНИКИ: 1. Guimarães K.C. и соавт. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2009 2. Ieto V. и соавт. Effects of oropharyngeal exercises on snoring. Chest, 2015 3. Обзорные работы Американской академии медицины сна об обструктивном апноэ сна 4. Работы о связи апноэ сна с гипертонией, инфарктом и инсультом 5. Обзорные работы о влиянии позы сна, веса и алкоголя на храп Поиск по названиям: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov