Пилатес с блоком (37 минут) — комплексная тренировка на все тело

Это 37-минутная тренировка по пилатесу с использованием блока. Мы начинаем с приятной разминки и переходим к серии упражнений на боковые стороны тела с некоторыми креативными модифицированными упражнениями на боковую планку. Затем мы выполняем секцию упражнений на мышцы кора лежа на спине с акцентом на глубокие мышцы кора, добавляя сгибание и вращение. Заканчиваем модифицированными упражнениями на отжимания. Этот класс отлично подойдет тем, кто ищет сложный, но более сфокусированный на глубоких мышцах кора вариант тренировки. Если вы выполняете его в рамках моей серии упражнений для послеродового периода, он включен в фазу 1.3, где мы добавляем модифицированные упражнения на мышцы кора с нагрузкой на переднюю часть тела и больше сгибания. Подробнее о фазе 1.3 здесь:    • Postpartum Workouts Phase 1.3 - Intro | Po...   Особенно тем, кто работает над восстановлением после диастаза, убедитесь, что вы хорошо освоили упражнения на мышцы кора из фаз 1.1 и 1.2. Всегда следите за состоянием мышц — правильное дыхание и глубокое напряжение мышц кора важны для безопасности выполнения упражнения. Посмотрите краткий обзор занятия здесь:    • 37-min Pilates workout with a block #pilat...   Станьте участником канала за 4,99$ в месяц, чтобы получить доступ к этому занятию и более чем 1000 другим:    / @nicolepearcemovement   Больше о моих занятиях для послеродового периода здесь:    • Postpartum Movement Series Intro | Introdu...   --------------- Я очень рада поделиться с вами занятиями для послеродового периода, так как сама прохожу через этот этап жизни! Помимо того, что я являюсь инструктором по пилатесу, прошедшим обучение по методике STOTT, я также являюсь специалистом по корректирующим упражнениям для беременных и послеродового периода (сертифицирована CES). Так что вы в надежных руках! Тем не менее, я не нахожусь с вами в одной комнате, чтобы корректировать технику выполнения упражнений и давать индивидуальные рекомендации. Перед началом новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом (или физиотерапевтом по проблемам тазового дна!). Если что-то кажется вам неправильным или вызывает боль, остановитесь. Каждая беременность и послеродовой период протекают по-разному, и советы вашего врача/физиотерапевта имеют приоритет над любыми рекомендациями, которые я даю в этих видео для послеродового восстановления. --------- #pilatesworkout