15-минутная ежедневная тренировка для поддержания подвижности с одной палкой для начинающих

Заставьте своё тело двигаться с помощью этого 15-минутного ежедневного комплекса упражнений для начинающих с одной длинной палкой. Эта ежедневная тренировка поможет вам поддерживать все линии мышц, немного вращаться, раскрыть бёдра и поддерживать хорошее самочувствие изо дня в день. Для этой тренировки вам понадобится одна длинная палка (6-7 футов). Этот комплекс упражнений можно выполнять каждый день для поддержания лёгкой подвижности. Его также можно чередовать с нашими более интенсивными 45-минутными тренировками, или один раз утром и один раз вечером, чтобы снять скованность и боли, возникающие после спортивных тренировок или сидения за столом в течение всего дня. Выполняемые упражнения: Выпады с одной палкой, 0:26 Польза: это упражнение поможет вам выработать более сильный выпад, укрепить ноги, улучшить работу стоп и повысить стабильность бёдер и корпуса, что способствует укреплению корпуса. Вис в позе обезьяны в разогнутой стойке @ 4:40 Польза: растягивает широчайшие мышцы груди, косые мышцы живота, сгибатели бедра, поясничную мышцу, грудную клетку, боковые мышцы бедра и квадрицепсы, мобилизует тазобедренный и плечевой суставы, укрепляет хват, широчайшие мышцы спины, лопаточные мышцы и мышцы кора, развивает контроль над лопатками и подготавливает тело к вращению и вису или тяге. Вариант выпада «Лук и стрела» @ 8:26 Польза: растягивает и укрепляет боковую цепь и улучшает подвижность спины, плеч и бедер. Боковой лук и стрела @ 12:18 Польза: растягивает и укрепляет боковую цепь и улучшает подвижность спины, плеч и бедер. ------- Stick Mobility — это система тренировок, которая улучшает вашу подвижность, устойчивость и силу. Она сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокую фасциальную растяжку для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и ускорения восстановления. Система использует Mobility Stick как простой инструмент для улучшения амплитуды движений, активации мышц, координации и осознания своего тела, создавая прочную основу для более эффективного движения. Она обеспечивает кинестетическую и визуальную обратную связь для пользователей и тренеров. Палки предназначены для профессионального использования в спортзалах, медицинских учреждениях и на спортивных площадках. Их можно использовать на открытом воздухе, они полностью водонепроницаемы и легко моются. Они изготовлены из специальной смеси синтетического пластика и натурального каучука для достижения баланса гибкости, прочности и сцепления, необходимого для всего спектра упражнений Stick Mobility. Система основана на научных принципах рычага, стабильности, обратной связи, иррадиации, изометрии и координации и аккредитована: – Национальной академией спортивной медицины – Ассоциацией аэробики и фитнеса Америки – Национальным колледжем специалистов по физическим упражнениям – Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки Мы стремимся помогать тренерам, спортсменам и медицинским работникам: от профессиональных спортсменов до персональных тренеров, тренеров по силовой и кондиционной подготовке, физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Каждый из них рассматривает движение с разных точек зрения. Мы работаем с ними, чтобы понять, как применять принципы Stick Mobility к их восприятию движения, чтобы помочь им полностью раскрыть свой потенциал. Чтобы узнать больше о программе, найти занятия, семинары, курсы сертификации и купить Mobility Stick, посетите сайт: http://www.stickmobility.com Instagram:   / stickmobility   Facebook:   / stickmobility   Подкаст-шоу на Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Подкаст-шоу на Spotify: https://open.spotify.com/show/7ilxFDN... Канал на YouTube:    / stickmobility   #домашняятренировка #stickmobility #мобильнаятренировка #stickmobilityworkout #мобильныетренировки