리온 빈야사 요가 고관절·엉덩이 깊게 푸는 30분

오늘 새벽 수업 핵심 • 골반·고관절 깊게 이완하기 • 엉덩이 바깥쪽 긴장 풀기 • 골반을 안정시킨 상태에서 척추 비틀기 • 로우런지를 통한 고관절 앞면 이완 • 허벅지 안쪽과 골반 주변 근육 사용 • 복부와 옆구리를 활용한 코어 안정 • 다운독과 한 다리 동작을 통한 좌우 골반 움직임 확인 • 이완과 근력을 함께 사용하는 빈야사 흐름 • 마지막 아기자세와 휴식을 통한 전신 이완 골반이 움직일 때 내 몸의 어느 부분에 힘이 들어가고, 어느 방향에서는 편안하고 어느 방향에서는 불편한지 천천히 관찰해보세요. 몸은 좌우가 완전히 같지 않습니다. 한쪽이 더 잘 열리고 반대쪽이 더 뻣뻣하게 느껴질 수도 있습니다. 그 차이를 억지로 같게 만들기보다 오늘 내 몸이 허락하는 범위 안에서 호흡과 함께 움직이는 것이 중요합니다. 한 주 동안 쌓인 긴장을 내려놓고 골반과 고관절을 충분히 움직이며 금요일 아침을 조금 더 개운하게 시작해보세요.