Ешь И Худей! Три Рецепта ПП. На Завтрак, Обед И Ужин.

СУП КУРИНЫЙ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук 70 г -31 ккал филе куриного бедра 210 г -286 ккал морковь 70 г -24 ккал картофель 140 г -123 ккал кукуруза консервированная 130 г -155 ккал лапша из твёрдых сортов пшеницы 50 г -180 ккал зелень 10 г -5 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 800 г -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1350 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 912 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-68 БЕЛКИ-4,1 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-7,9 **************************** ОВСЯНАЯ ПЫШКА С ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ: яйца 1 шт 50 г -78 ккал овсяные хлопья (5-10 мин) 20 г -69 ккал молоко 2,5 % 50 г -26 ккал яблоко 80 г -37 ккал масло растительное 2 г -18 ккал изюм 10 г -26 ккал кешью 10 г -64 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ПЫШКИ 210 г. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ПЫШКИ 318 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-152 БЕЛКИ-6,4 ЖИРЫ-7,5 УГЛЕВОДЫ-16 ********************************** КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ И СОУСОМ: масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал лук репчатый 1 шт 140 гр -59 ккал морковь 1 шт 130 гр -51 ккал перец сладкий 1 шт 150 гр-39 ккал помидоры 200 гр -40 ккал чеснок 2 зубчика 10 гр -10 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал хмели-сунели 1 ч л -4 ккал мука пшен из цельного зерна 1 ст л 25 гр -85 ккал сметана 15 % 2 ст л 100 гр -160 ккал куриное филе 450 гр -455 ккал паприка 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1 ч л -4 ккал зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1136 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-87 БЕЛКИ-9 ЖИРЫ-3,4 УГЛЕВОДЫ-5 *********************************************** #МаринаЧернова #кухнябезфанатизма #рецептыПП #рецептыдляпохудения #рецептыдляздоровья #