15-минутная тренировка пилатеса на все тело l Ежедневное сжигание жира и повышение тонуса l Сидяч...

◈ БЕСПЛАТНЫЙ план питания My Diet:   / shirlyn_kim_official   ◈ БЕСПЛАТНАЯ еженедельная программа тренировок:    / shirlynkim   ▣ Преимущества этих упражнений пилатеса: эффективны для укрепления (особенно мышц кора) и тонуса всего тела; наращивания сухой мышечной массы (не для набора массы); улучшения осанки и гибкости; поддержания здорового веса. ▣ Как добиться результатов: вы можете выполнять всю эту программу один или два раза в день с моим еженедельным планом тренировок (тренировки на всё тело обязательны + полноценное питание обязательно). Кроме того, постоянство — волшебный ключ к достижению вашей фитнес-цели. У вас всё получится, и вы сможете это сделать~!!! ♥ ▶Калорийность: 100 ~ 300 калорий за 10-минутную тренировку (зависит от вашего веса, роста, пола, мышечной массы, уровня активности, процента жира в организме и т. д.) ▶▷Сколько времени требуется для появления эффекта от потери веса? Время, необходимое для появления эффекта от потери веса, у всех разное и зависит от процента жира в организме, пола, диеты, привычек в занятиях спортом и т. д. Для этого требуется не менее двух недель, а значительная потеря веса и набор мышечной массы — примерно восемь недель. Здоровая потеря веса — от 0,5 до 1 кг в неделю. ▣Мой рост: 164,8 // Вес: 44 ~ 45 кг // Тип телосложения: от мезоморфа до песочных часов ▶▷Для подростков. Подросткам важно худеть здоровым способом, изменяя рацион питания и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в долгосрочной перспективе. 1) Для начала продумайте план здорового питания, а не диету. Фрукты и овощи каждый день... (Здоровое питание не означает голодать) 2) Занимайтесь дома по 30–60 минут в день три-четыре дня в неделю — это для начала, включая аэробные нагрузки: бег, плавание и танцы (не слишком много) 3) Высыпайтесь 4) Белок для роста мышц и внутренних органов 5) Любите себя ▶ Мои ежедневные процедуры по уходу за кожей:    • K-BEAUTY SKIN CARE TIPS TO GET CLEAR & GLO...   ▶ Что я ношу: https://en.xexymix.com/ ▶ Музыка: https://www.epidemicsound.com/music/f Спасибо за просмотр моего видео, надеюсь, вам понравится. С любовью из Кореи😊 ※Отказ от ответственности: Это видео с тренировками на моём канале YouTube — то, что я лично делаю, чтобы оставаться в форме и здоровым дома. Присоединяясь ко мне для просмотра этого видео о тренировках, сначала проверьте свое здоровье и безопасность у экспертов, поскольку они наиболее важны. Я не несу ответственности за любые травмы и риски, возникающие при использовании этого видео тренировки. ※ 이 영상의 저작권은 크리에이터 Ширлин Ким 에게만 있음을 알려드립니다. Нажмите на кнопку, чтобы она была нажата. ※ Обратите внимание, что авторские права на это видео принадлежат только создателю Ширлин Ким. В случае нарушения авторских прав вы будете нести юридическую ответственность.