Overthinking Ka Ilaj | Last 2 CBT Techniques + Grounding & Mindfulness in urdu | Complete Series

کیا آپ اپنے خیالات کو سمجھنے کے باوجود Overthinking سے باہر نہیں نکل پاتے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ زیادہ سوچ رہے ہیں، لیکن پھر بھی دل بے چین رہتا ہے اور دماغ ایک ہی خیال کو بار بار دہراتا ہے؟ اس ویڈیو میں Clinical Psychologist راحیلہ امین آپ کو Overthinking management کی series کا آخری حصہ سکھائیں گی۔ اس final part میں ہم سیکھیں گے: 🧠 Technique 6 — Grounding جب دماغ مستقبل کے خوف یا ماضی کی پریشانیوں میں پھنس جائے تو خود کو present moment میں کیسے واپس لائیں۔ 🧠 Technique 7 — Mindful Attention اپنی attention کو بار بار Overthinking سے نکال کر موجودہ کام پر کیسے واپس لائیں۔ ❤️ Self-Compassion Practice اپنی پریشانی کے دوران خود کو criticize کرنے کے بجائے اپنے ساتھ زیادہ balanced اور compassionate approach کیسے رکھیں۔ 📋 Daily Anti-Overthinking Routine تمام techniques کو روزمرہ زندگی میں practical طریقے سے کیسے استعمال کریں۔ اس مکمل Overthinking Series میں ہم نے سیکھا: 1️⃣ Thought Record 2️⃣ Evidence Testing 3️⃣ Alternative / Balanced Thinking 4️⃣ Behavioral Experiment 5️⃣ Scheduled Worry Time 6️⃣ Grounding 7️⃣ Mindful Attention یاد رکھیں: ہر خیال حقیقت نہیں ہوتا، اور ہر thought پر عمل کرنا ضروری نہیں ہوتا۔ اگر Overthinking مسلسل آپ کی نیند، کام، تعلیم، روزمرہ زندگی یا relationships کو متاثر کر رہی ہے تو کسی qualified mental health professional سے مدد لینا مفید ہو سکتا ہے۔ Clinical Psychologist: Rahila Amin Channel: Psychologist Online اگر ویڈیو مفید لگے تو اسے Like، Share اور Subscribe ضرور کریں۔