Перезагрузка нервной системы для глубокого сна | Дыхание для блуждающего нерва и полное расслабле...

Эта медитация для сна, основанная на работе блуждающего нерва, помогает успокоить нервную систему и снять тревогу, которая держит ваше тело в состоянии повышенной готовности к засыпанию. Используя медленное дыхание и мягкое сканирование всего тела, она помогает вашему организму выйти из состояния повышенной готовности и погрузиться в глубокий, спокойный сон. Это мягкая практика соматического расслабления, которая помогает вашему организму перейти в парасимпатическое состояние отдыха и пищеварения. Когда день заканчивается, но ваша нервная система еще не пришла в себя, ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, все еще сканирует, все еще ждет сигнала, что можно расслабиться. Сегодня вечером этот сигнал приходит от вашего дыхания и от блуждающего нерва — длинного пути, идущего от мозга через грудную клетку и кишечник, который помогает организму переходить из состояния повышенной готовности в состояние покоя. Более длинный выдох — это тот сигнал, который он ищет. Шаг за шагом, эта перезагрузка нервной системы возвращает ваше тело в нормальное состояние, и сон настигает вас естественным образом. Rasa мягко проведет вас через каждый шаг, не требуя ничего запоминать и ничего делать правильно. Вы удобно устраиваетесь в постели, обращаете внимание на своё естественное дыхание и переходите к успокаивающему дыхательному упражнению 4-6 для блуждающего нерва. Затем следует медленное сканирование тела от стоп до макушки головы, снимающее напряжение с ног, бёдер, поясницы, груди, плеч, челюсти и лица. Медитация завершается успокаивающим целостным воздействием на всё тело, которое снимает остаточное напряжение, оставляя вас полностью поддержанными и готовыми погрузиться в глубокий сон. Слушайте, когда не можете расслабиться ночью: после напряжённого дня, когда чрезмерные размышления не дают вам уснуть, или в любое время, когда ваше тело устало, но разум не хочет отдыхать. Эта медитация предназначена для расслабления и сна и не заменяет медицинскую консультацию или лечение. Скачайте приложение для медитации Pura Rasa: Ссылка для Android: https://play.google.com/store/apps/de... Ссылка для Apple: https://apps.apple.com/us/app/pura-ra... Свяжитесь с Pura Rasa в социальных сетях: Insight Timer: https://insighttimer.com/pura.rasa Instagram:   / pura.rasa   Facebook:   / rasamindfulness   TikTok - @purarasameditations #блуждающийнерв #нервнаясистема #медитациядлясна #облегчениетревоги #регуляциянервнойсистемы #чрезмерноемышление #глубокийсон #управляемаямедитациядлясна #сканированиетела #дыхательныепрактики #спокойствие #облегчениебессонницы #vagusnervereset #соматическаямедитация