Barki... Kobiece i silne | Jak poprawnie ćwiczyć barki po 40-tce? | Bezpieczna technika Do Formy

Dzień dobry! Szukasz bezpiecznego, mądrego sposobu, aby wzmocnić i wysmuklić ramiona po czterdziestce? Chcesz ujędrnić obręcz barkową, wyprostować sylwetkę i odciążyć odcinek szyjny kręgosłupa bez morderczego tempa i zbędnej presji? Trafiłaś w idealne miejsce! W dzisiejszym odcinku na kanale Do Formy zapraszam Cię do mojego garażu na wspólny trening barków stworzony specjalnie z myślą o potrzebach i bezpieczeństwie dojrzałych kobiecych ciał (40+). Przygotowałam zestaw 5 skutecznych ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domowych warunkach: Pokazuję poprawną technikę, tłumaczę ruch krok po kroku w trakcie ćwiczenia i podaję zalecaną liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczymy spokojnie, z głową i z pełnym szacunkiem dla własnego organizmu. ⏱️ Co znajdziesz w tym filmie (Spis treści): 0:00 – Wstęp: dlaczego smukłe i silne barki są kluczem do pięknej postawy i zdrowego kręgosłupa po 40-tce 0:46 - Ćwiczenie 1: Front i up - Ucięte łokcie kąt prostu , łączymy przedramiona przed sobą, po powrocie wyprowadzamy nad głowę 2:05 - Ćwiczenie 2: Garda i up - Dłonie przy brodzie wyprowadzamy nad głowę w linii prostej, następnie jak w pierwszym ćwiczeniu wyprowadzamy nad głowę 3:57 - Ćwiczenie 3: Czwórka - Dwa ćwiczenia na barki połączone w jedną płynną całość... (nie pamiętam czy najpierw w bok czy przod). 5:46 - Ćwiczenie 4: Z kciukiem w górę - Wyprowadzenie ręki przed siebie z kciukiem skierowanych w górę. 7:16 - Ćwiczenie 5: Młynek - Praca między brodą a klatką piersiową , ciężarki nachodzą na siebie, kręcimy do przodu, łokcie na wysokości barków na zewnątrz 8:38 - Podsumowanie - efekty dla sylwetki 40+ oraz jak często ćwiczyć tę partię *💬 Masz pytania lub problem z którymś ruchem? Napisz do mnie! * Pamiętaj, że każda z nas jest inna i ma swoje indywidualne potrzeby. Jeśli któreś ćwiczenie sprawia Ci trudność, odczuwasz dyskomfort w stawach lub nie jesteś pewna swojej techniki – napisz o tym w komentarzu pod filmem. Z wielką chęcią podpowiem Ci prostszą, bezpieczniejszą modyfikację, aby trening przynosił Ci wyłącznie radość, energię i korzyści! *🔔 Dołącz do społeczności kobiet Do Formy! Jeśli ten trening przyniósł Ci dobrą energię, zostaw łapkę w górę, napisz krótki komentarz i zasubskrybuj kanał Do Formy. Dzięki temu nie przegapisz kolejnych bezpiecznych zestawów ćwiczeń, prostych porad o zdrowym stylu życia i odżywianiu oraz rzetelnych testów! *O mnie Nazywam się Dorota Niźnikiewicz – jestem instruktorką fitnessu od 30 lat, a na co dzień uczę zdrowego stylu życia i odżywiania. Udowadniam na własnym przykładzie, że po czterdziestce można czuć się sprawnie, promiennie i po prostu świetnie we własnym ciele! Jeśli chcesz skorzystać z moich spersonalizowanych usług treningowych oraz wsparcia w zdrowym odżywianiu, serdecznie zapraszam Cię do bezpośredniego kontaktu. Zróbmy to razem i wejdźmy Do Formy! ❤️💪